Як позбутися безсоння?

Жінка лежить на дивані та відпочиває (фото: Burda Media)

Поради експертів-сомнологів допоможуть зміцнити сон тим, хто страждає на безсоння. 

11 порад, як позбавитися від безсоння

1. Використовуйте ліжко лише для сну та сексу. Якщо не можете заснути, не лежіть у ліжку, а йдіть до іншої кімнати почитати.

2. Намагайтеся лягати і вставати одночасно.

3. Не їжте важкої їжі (м’ясо та м’ясні проекти) за 2-3 години до сну. Легке перекушування (йогурт, кефір) може допомогти заснути.

4. Придумайте та підтримуйте ритуал відходження до сну. Наприклад, за годину прийміть теплий душ.

5. Вночі тримайте ноги в теплі – іноді заснути допомагають вовняні шкарпетки.

6. Закрийте вікна світлонепроникними шторами. Це особливо важливо влітку.

7. Відмовтеся від алкоголю увечері. Він допомагає заснути, але погіршує сон та змушує прокидатися серед ночі.

8.  Не їжте шоколад, не пийте чай та каву за 4 години до сну.

9. Провітріть спальню перед сном та підтримуйте в ній температуру 18 градусів.

10. Діти та свійські тварини повинні спати окремо.

11. Переставте телевізор та комп’ютер із спальні до іншої кімнати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Сон дитини залежить від того, як стоїть ліжечко?