Як заповнити запас вітамінів навесні?

вітамінні комплекси

Однак, просто купивши таблетки в аптеці (навіть найякісніші та найдорожчі), ви не вирішите всіх проблем. Справа в тому, що існує ряд захворювань, у яких прийом тих чи інших вітамінів протипоказаний (хронічні захворювання, алергічні реакції). Крім того, надлишок деяких з них може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. Особливо небезпечний для організму надлишок вітамінів А і D. Перший може завдати удару по печінці, а другий — стати причиною гіперкальцемії (коли відбувається відкладення солей кальцію в нирках, судинах, серці, легенях). Тому слід зробити докладний біохімічний аналіз крові, для того щоб разом із лікарем оцінити, яких вітамінів не вистачає саме вам, і підібрати оптимальний комплекс із правильними пропорціями потрібних речовин.

Ознаки гіповітамінозу

✓ сухість та лущення шкіри,

✓ перетин та випадання волосся.

✓ кровоточивість ясен, тріщини на губах,

✓ постійна втома, слабкість, дратівливість,

✓ загострення хронічних захворювань.

✓ часті застуди.

Яких вітамінів особливо не вистачає нашому організму навесні?

Насамперед це вітаміни А, С, Е і меншою мірою, але все ж таки потрібні, — D і вітаміни групи В.

♦    Вітамін А відповідає за стан шкіри, зору. Він міститься в моркві, гарбузі, обліпихі, рибі, яйцях, печінці, молочних продуктах. Врахуйте, алкоголь перешкоджає засвоєнню вітаміну А!

♦   Вітамін С допомагає справлятися з частими застудами. Його багато в квашеній капусті, журавлині, зелених овочах, шипшині, цитрусових.

♦    вітамін Е наповнює нас енергією та нейтралізує дію токсичних речовин. Міститься в олії, яловичій печінці, зелених овочах, молоці, яйцях, пророщеному зерні.

♦   вітамін Dсприяє засвоєнню кальцію, покращуючи стан кісток, волосся та нігтів. Він міститься у молочних продуктах, морській рибі. Крім того, вітамін D виробляється під впливом сонця – всього 20 хвилин на тиждень забезпечать вас необхідною його кількістю.

♦   Вітаміни групи В допомагають долати підвищену стомлюваність, зміцнюють нервову систему; покращують білковий обмін у клітинах. Містяться в злакових, тріску, лососі, курці, яловичині.