Що відбувається із нашим організмом, якщо ми п’ємо мало води?

Жінка п’є воду (фото: Fotolia)

Тіло людини, починаючи з 12-місячного віку, на 60% складається з води (тіло новонародженої дитини – на 80%, плід на 12 тижні після зачаття – на 90%). Вода потрібна для життя і відіграє ключову роль для різних функцій в організмі.

Що таке водяний баланс?

Водний баланс – це співвідношення між втратами та надходженням води в організм людини. Тобто, наприклад, у дорослої людини надходження води протягом дня становить 2,3 літри (з водою вона отримує 1,5 літри, з їжею – 0,5 л, метаболізм – 0,3 л) і стільки ж складуть втрати ( з диханням ми втрачаємо – 0,35 л, при випаровуванні через шкіру – 0,35 л, піт – 0,1 л, сеча – 1,4 л, випорожнення – 0,1 л).

Які наші потреби у воді?

• Для дитини від народження до 6 місяців – 680 мл рідини на день (через грудне молоко).
• Для дитини 6-12 місяців – 0,8-1 л на добу.
• Для дитини віком від 1 до 2 років – 1,1-1,2 л на день.
• Для дитини віком від 2 до 3 років – 1,3 л на день.
• Для дитини віком від 4 до 8 років – 1,6 л на день.
• Для дітей віком від 9 до 13 років: для хлопчиків – 2,1 л на день, для дівчаток – 1,9 л.
• Для хлопчиків, починаючи з 14-річного віку, — 2,5 л на день, для дівчаток віком від 14 років і старше (а також у період вагітності) – 2,3 л на день. Під час годування груддю норма для жінок становить 2,7 л на добу.

Наслідки недостатнього споживання води:

• Підвищений ризик нещасних випадків.
• Інфекції сечовивідних шляхів.
• Утворення каменів у нирках.
• Виникнення хвороб зубів.
• Сухість шкіри.
• Бронхо-легеневі захворювання.
• Запор.
• Головні болі, мігрені.
• Погіршення процесу травлення.
• Інфекції та алергічні реакції.
• Болі у спині та суглобах.

Цікавий факт: короткочасні головні болі, на які періодично страждає майже половина населення нашої планети, як показують численні дослідження, часто можуть бути викликані недостатнім споживанням води.

Поради та рекомендації доктора Луїса Сьєрра-Майєм

1. Регулювання водного балансу має велике значення для здоров’я та краси. Дослідження показали, що збільшення споживання води пов’язане із зменшенням маси тіла.
2. Вода – доступний та некалорійний продукт, регулярне вживання якого дозволить уникнути надмірної ваги та ожиріння.
3. Пийте воду під час кожного прийому їжі та у проміжках між ними.
4. Віддайте перевагу воді іншим напоям, при цьому вибираючи по можливості воду з адекватним вмістом мінеральних солей.
5. Збільште споживання фруктів, овочів та салатів.
6. Не чекайте спраги, щоби випити води. Завжди носите пляшечку-другу природної мінеральної води із собою і регулярно робіть з неї пару ковтків.
7. Пам’ятайте, що діти та люди похилого віку мають більш високий ризик зневоднення.
8. Виберіть напої відповідно до Вашого рівня фізичної активності, способу життя та потреб здоров’я.
9. Збільшуйте споживання рідини у спеку року, а також під час та після тренувань.
10. Якщо Ви стежите за своєю вагою та кількістю споживаних калорій, завжди пийте воду або низькокалорійні безалкогольні напої.
11. Пийте 8-10 склянок води щодня (1 порція = 200-250 мл).