Швидше вище сильніше! Правила здорових тренувань

Зима – чудова пора для занять спортом. Про що важливо пам’ятати, починаючи тренування, щоб у гонитві за ідеальними формами не зіпсувати здоров’я?

Burda Media

Почни з малого
Якщо ти тільки починаєш тренування, не намагайся осягнути неосяжне. Не варто першого ж дня йти в тренажерний зал, басейн і на йогу. Користування від таких інтенсивних занять, як правило, небагато: після такого навантаження багато новоспечених спортсменів втомлюються і зовсім закидають заняття. Почни з одного виду тренувань, поступово готуючи м’язи до більш серйозних навантажень.

Займайся регулярно
Досягти бажаного результату: скинути зайві кілограми та придбати гарний плоский животик зазвичай вдається при регулярних фізичних навантаженнях. Якщо робити великі перерви в заняттях, кровоносні судини почнуть втрачати еластичність, а кров надходитиме менше кисню. Внаслідок цього порушується повноцінне харчування та дихання клітин, що призводить до слабкості м’язів. Експерти радять займатися 2-3 рази на тиждень, цього достатньо для підтримки тіла у добрій фізичній формі.

Контролюй харчування
У день тренування не варто зловживати смаженою, солоною чи копченою їжею, це шкідливо не лише для талії, а й для серця. Найкраще включити у своє меню легкі білково-вуглеводні закуски – вівсянку, куряче філе, омлети та овочі.

Fotolia

Приймай магній
Магній є найважливішим мінералом для організму людини. Він бере участь практично у всіх процесах життєдіяльності. Особливо важливим є магній для людей, які займаються спортом, адже вони активно його втрачають під час інтенсивних навантажень. Магній грає ключову роль у процесі м’язового скорочення та передачі імпульсу від нервових волокон до м’язових, тобто він необхідний для нормального функціонування м’язів. В результаті прийому магнію покращуються самопочуття, настрій та пропадають м’язові посмикування, які, як правило, супроводжують фізичні навантаження. Користь магнію також у тому, що він знімає м’язові спазми, перешкоджає судомам і допомагає м’язам та всьому тілу швидше адаптуватися до навантажень, а також якісно відновитись після них. Якщо ногу звело після фітнесу, зв’язки потягує, це вже привід пропити курс магнію. Зверніть увагу на сучасний магній у стиках або у вигляді шипучих пігулок БІОЛЕКТРА.

Цей препарат містить добову кількість магнію (від 300 до 365 мг), тому лише за один прийом можна легко забезпечити свій організм життєво важливим мікроелементом. Не потрібно приймати 6-8 таблеток, а лише одну та 1 раз на день. Цю зручну властивість має німецький препарат магнію БІОЛЕКТРА. Завдяки невеликій масі з’єднання німецький магній БІОЛЕКТРА легко та швидко всмоктується. Достатньо одного прийому на день, і не потрібно запивати водою, що, погодься, дуже зручно для сучасних жінок, які постійно поспішають кудись. Важливо, що БІОЛЕКТРУ можна приймати вагітним, мамам, що годують, і хворим на цукровий діабет.
БІОЛЕКТРА – сучасний високодозований магній!