Скарбниця здоров’я: 10 важливих вітамінів для кожної жінки

Для краси і здоров’я кожній жінці необхідно отримувати вітаміни і мікроелементи. Які корисні речовини повинні бути в щоденному раціоні, дізнайтеся з нашої статті.

Разом з їжею до нашого організму надходять всі необхідні для життєдіяльності вітаміни і мікроелементи. Де вони містяться і чим корисні?

ВІТАМІН С

Де міститься: ягоди, цитрусові, солодкий перець, броколі.

Користь: має протизапальну дію, підвищує опірність організму інфекціям, регулює обмін речовин.

ВІТАМІН Е

Де міститься: у рослинних оліях, злаках.

Користь: призупиняє процеси старіння організму, запобігає ризику інфарктів і інсультів, зміцнює стінки судин.

ФОЛІЄВА КИСЛОТА

Де міститься: цитрусові, зелені овочі, цільнозернові злаки.

Користь: життєво необхідна для майбутніх мам, щоб плід розвивався правильно. Також потрібна для засвоєння інших вітамінів: С і вітамінів групи В.

Джерело: instagram@amaliya_foodblogger

ВІТАМІН РР

Де міститься: бобові і цільнозернові злаки.

Користь: відповідає за контроль холестерину в крові, допомагає отримати енергію з жиру і глюкози.

ЗАЛІЗО

Де міститься: морепродукти, м’ясо, печінка.

Користь: бореться з анемією.

КАЛІЙ

Де міститься: апельсини, банани, родзинки, зелень.

Користь: необхідний для правильної роботи серця.

БЕТА-КАРОТИН  

Де міститься: морква, гарбуз, солодкий перець.

Користь: перетворюється на вітамін А, необхідний для очей, шкіри та імунної системи.

Джерело: Shutterstock

ВІТАМІН D

Де міститься: у печінці тріски, жирній рибі, яєчному жовтку.

Користь: необхідний для засвоєння кальцію, запобігає розвитку рахіту у немовлят.

КАЛЬЦІЙ

Де міститься: у всіх молочних продуктах.

Користь: необхідний для зміцнення кісток, зубів, запобігає остеопорозу. Засвоюється з вітаміном D.

ВІТАМІНИ ГРУПИ В

Де містяться: м’ясо, риба, твердий сир, бобові, цільні злаки, брокколі, листові зелені овочі.

Користь: необхідні для нормальної роботи нервової системи. Дефіцит цих вітамінів призводить до погіршення пам’яті і депресивних станів.