Вправи після пологів. Частина II

Вправи після пологів (фото: Полосухіна Альона / ЦФА «Бурда»)

Якщо немає протипоказань, вправи після пологів принесуть лише користь. Про протипоказання ви можете дізнатись у попередньому нашому матеріалі – Вправи після пологів. Частина I. Ці прості вправи допоможуть скорочення матки, покращать функціонування сечового міхура і роботу кишечника. Крім того, лікарі переконані, що подібний до післяпологової фітнес знизить ризик ускладнень після пологів.

Вправи після пологів: 4 день

1. Робимо вправу на підняття рук. Лежимо на спинці, а руки лежать уздовж тулуба. На вдиху піднімаємо руки через сторони нагору. Долоні з’єднуємо вгорі. На видиху опускаємо ручки, згинаючи їх у ліктях.
2. Лежимо на спині, ставимо зігнуті ноги в колінах ближче до сідниць. Руки кладемо на потилицю. На вдиху піднімаємо таз, на виході опускаємо. Одночасно стискаємо та розслабляємо м’язи заднього проходу.
3. Лежимо на спинці, а руки вздовж тулуба. Ноги, зігнуті в колінах, на видиху підтягуємо до грудей. Випрямляємо вгору під 90 градусів, опускаємо їх на вдиху.
4. Лежимо на животі. Руки вздовж тулуба. Ноги на вдиху згинаємо, а на видиху кладемо на килимок.
5. Перевертаємось на спину. Руки вздовж тулуба. З опорою на лікті на видиху піднімаємо тулуб до положення сидячи. Спочатку піднімаємо голову, потім починаємо згинати хребет. На вдиху, спираючись на лікті, лягаємо.

Вправи після пологів: 5 день

1. Повторюємо вправу 1-4 дні.
2. Робимо вправу 2-4 дні.
3. Виконуємо 3-ю вправу 4 дні.
4. Повторюємо вправу 4-4 дні.
5. Лягаємо на правий бочок. Згинаємо ліву ногу в коліні та притискаємо до грудей. Не кладемо її і знову згинаємо і підтягуємо до грудей. Так робимо від 4 до 6 разів. Змінюємо бік та ногу.
6. Лежимо на спині, руки ставимо на пояс. Піднімаємо на видиху тулуб без опори на лікті і намагаємось доторкнутися до шкарпеток. На вдиху повільно повертаємось на килимок.

Вправи після пологів: 6 день

1. Робимо 1-у вправу 4 дні.
2. Виконуємо 2-ю вправу 4 дні.
3. Повторюємо 4 вправи 4 дні.
4. Робимо 5-у вправу 4 дні.
5. Лежимо на спині, а руки кладемо вздовж тулуба. На видиху піднімаємо прямі ноги (кут 90 градусів). На вдиху опускаємо ноги.
6. Руки вздовж тулуба, лежимо на спині. Ніжки підняті та зігнуті в колінах. Одну ногу випрямляємо, описуємо нею коло перед собою та знову згинаємо. Потім робимо те саме іншою ногою.
7. Лежимо на спині. Руки тримаємо за головою (або схрещуємо на грудях) і повільно піднімаємось у положення сидячи. Тепер на видиху намагаємось торкнутися пальців ніг. На вдиху повільно повертаємось у вихідне положення.

Починаючи з 7-го дня, повторюємо вправи 6-го дня, але збільшуючи кількість повторень.

А ти можеш порадити якісь інші вправи після пологів? Поділися ними у коментарі.