Система харчування голлівудських зірок: дієта “5 факторів”

Дієта “5 факторів” – улюблена система харчування голлівудських зірок. Вона підходить будь-якій людині, не потребує додаткових витрат та зусиль. При цьому немає потреби голодувати або влаштовувати розвантажувальні дні.

Burda Media

Чому 5 факторів?

• Дієта розрахована на 5 тижнів.
• Передбачає 5-разове харчування невеликими порціями (сніданок, обід, вечеря та два перекушування протягом дня).
• У меню блюда з 5 інгредієнтів.
• 25 хвилин тренувань щоденно: 5 вправ по 5 хвилин.
• П’ять днів відпочинку за 5 тижнів – 1 день на тиждень можна їсти все, що хочеться.

Основні принципи

Мета дієти: розумне зменшення кількості порожніх калорій при підвищенні поживної цінності кожного прийому їжі.

1. Всі продукти мають бути натуральними.
2. М’ясо потрібно готувати на пару чи грилі.
3. Заправки для салатів тільки на олії.
4. Всі страви повинні складатися з 5 основних інгредієнтів та швидко готуватися.

У меню обов’язково має бути:

• Білок: курка, нежирна яловичина, кролик, риба, морепродукти, сир.
• Клітковина: висівки, хлібці, несолодкі фрукти та некрохмалисті овочі.
• Складні вуглеводи: зернові, бобові, висівки.
• Здорові жири: молочні продукти, олії, горіхи.
• Напої: трав’яний чай, вода, зелений чай без цукру.

Джерело: [email protected]

Зразкове меню на день

Сніданок: яєчня з 4 яєць із 200 г овочів.

Другий сніданок: печене яблуко та 150 г нежирного сиру.

Обід: 2 ст. л. рису та 150 г курки, зелений салат.

Полудень: мигдаль, груша, апельсин.

Вечеря: овочевий салат із некрохмалистих овочів, 150 г риби.

заборонені продукти

1. Цукор (надлишок).
2. фруктоза.
3. Сироп глюкози та інші підсолоджувачі з вуглеводами.
4. Кава, кавові напої.
5. Алкоголь.

Тренування

Виконуйте силові вправи щодня по 25 хвилин. Спочатку розминка – 5 хвилин. У наступний п’ятихвилинний підхід – дві силові вправи (чергуйте групи м’язів по днях). Потім вправи на прес (щодня різний рух). І насамкінець — 10-хвилинна робота на кардіотренажері чи пробіжка.

Джерело: [email protected]