Післяродова гімнастика для мами, що годує: комплекс вправ

Післяпологова гімнастика (фото: ЦФА Бурда)

Коли можна починати післяпологову гімнастику, якщо під час пологів були розриви, і який комплекс вправ підійде? Чи можна мамам, що годують, робити вправи для грудей? Чи не вплине це на лактацію?

Комплекс вправ для мами, що годує

Якщо під час пологів у вас були розриви, то до гімнастики приступайте не раніше ніж через 6 тижнів після операції.

Гімнастика повинна включати вправи для зміцнення м’язів черевного преса, грудей і для відновлення функцій спини та попереково-крижового відділу хребта.

1. Для черевного преса підійде вправа “велосипед”. Його виконують лежачи на спині, поперек щільно притиснутий до підлоги, ноги зігнуті в колінах.
2. Щоденне кручення обруча буде ідеальним тренуванням для талії.
3. Мамам, що годують, не протипоказані вправи для зміцнення м’язів грудей. Щоб зміцнити грудні м’язи, необхідно робити віджимання від підлоги, ліжка або стіни.
4. Для повернення правильної постави виконуйте наступне вправаСтаньте біля стіни, торкаючись до неї потилицею, ікрами, п’ятами, стегнами. Зробіть вільний вдих, відведіть плечі назад, потім плавно їх опустіть. Виконуйте по 10-15 разів щодня вранці та ввечері.
5. Для тонусу стегон із положення лежачи на боці виконуйте махи випрямленою ногою, спочатку лівою, потім правою. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стоять на підлозі. Виконати підйом сідниць, затримати кілька секунд, потім повільно опустити і розслабитися.
6. вправи Кегеля – обов’язково до виконання щодня.

Не забувайте про те, що найголовніше – всі вправи робити із задоволенням.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Гімнастика Кегеля: як відновити інтимні м’язи після пологів