Корисні перекушування для мами, що годує

Напевно, кожна мама, що годує після довгих прогулянок з коляскою відчувала непереборне бажання швидко з’їсти бутерброд з ковбасою або проковтнути апетитну булочку.

Burda Media

Корисні перекушування

Але краще заздалегідь підготувати корисніші перекушування:

• хлібці чи дієтичне печиво, домашні сухарики;
• фрукти та ягоди;
• сирі або варені овочі, можна салат із овочів з нерафінованою рослинною олією;

Burda Media

• нежирний сир, приправлений йогуртом;
• смузі, можна збити міксером йогурт із бананом;
• мюслі;
• бутерброд із сиром або просто шматочок несолоного та нежирного сиру;
• шматочок запіканки, омлету, запеченого м’яса.

Правильне харчування

Якщо мамочка, що годує, дотримується збалансованого режиму харчування, то біологічна цінність її молока зростає.

А надходження в організм малюка максимуму життєво необхідних вітамінів та поживних речовин виступає запорукою здоров’я та повноцінного розвитку малюка. Проте багато матусь бояться погладшати — апетит під час лактації, як правило, відмінний.

Fotolia

Звичайно, якщо за час вагітності ви набрали дуже багато зайвих кілограмів, можна дотримуватись і звичайних обсягів порцій. Лікарі рекомендують під час грудного вигодовування споживати на 300-500 ккал більше, ніж зазвичай.

Адже на вироблення молока витрачається багато енергії. Для більшості годуючих нормою є 2000-2200 ккал на день – дана рекомендація ґрунтується на розрахунку кількості молока, необхідного малюкові. Але ці цифри можуть змінюватись від 1800 до 2700 ккал залежно від зростання та ваги матусі.

Burda Media

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 

Як правильно харчуватися мамі, що годує?

ЯК НЕ НАБРАТИ ЗАЛИШНЯ ВАГА МАМІ?