Плоский живіт за місяць: 3 хитрощі

Мати підтягнутий животик – мрія кожної жінки. І навіть якщо він уже не такий, як був до вагітності, ніколи не пізно повернути йому колишню красу.

Існує багато різних способів зробити живіт плоским та красивим. Найголовніше – виконувати вправи та дотримуватися дієти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як швидко схуднути: 6 продуктів, незамінних при дієті

вправи

Тренуватися потрібно 2-3 рази на тиждень, вправи виконувати по 15-30 разів по 3 підходи. У процесі не забувати слідкувати за диханням: вдих робити носом, а видих — ротом.

1. Скручування. Лягти на підлогу. Ноги зігнути в колінах, руки завести за голову, розставивши лікті убік. На вдиху відірвати від підлоги корпус, при цьому нахиляючись до колін. На видиху повернутись у вихідне положення.
2. Діагональне скручування. І. п. – те саме. Праву ногу закинути на ліве коліно. На вдиху підняти голову та лопатки, тягнутися лівим ліктем до правої зігнутої ноги. На видиху повернутись у вихідне положення. Поміняти ногу, на праве коліно закинути ліву ногу. При підйомі тягнутися правим ліктем до лівого коліна.

Fotolia

Щоденна невидима гімнастика

Її можна робити скрізь (на прогулянці з крихіткою, у парку, на роботі), не соромлячись, що хтось помітить

• На вдиху розслабити прес, на видиху – напружити. Дихання при цьому не повинно збиватися.
• Масажувати живіт на рівні талії від лівого боку до правого та навпаки.
• Масажувати живіт круговими рухами за годинниковою стрілкою.
• Втягнути живіт і якнайдовше утримувати в такому положенні.
• Постійно стежити за поставою. Як тільки ви розправите плечі та витягнете шию, живіт зменшиться сам собою.

Живлення

Розробляючи собі дієту для плоского живота, керуйтеся такими хитрощами:

• Випивати не менше 8 склянок води на день.
• Відмовитися від солодких газованих напоїв.
• На вечерю з’їдати йогурт чи яблуко.
• Перерва між їдою повинна становити 3-4 години.
• Солодощі замінити сухофруктами.

Як за 14 днів позбутися бочків, що стирчать, дивіться ВІДЕО:

Джерело: YouTube, автор Все буде добре

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 
3 секрети від знаменитостей: як схуднути після пологів?
7 продуктів, які потрібно їсти на ніч, щоб схуднути