Лікар назвала 8 продуктів, які допоможуть налагодити сон

Наш сон залежить не тільки від часу та повсякденних звичок, а й харчування. Дієтолог розповіла, які продукти допоможуть позбутися безсоння та покращити якість сну.

Джерело: Shutterstock

У багатьох людей через стрес і неправильний спосіб життя часто порушується сон. Безсоння, що виникло, не просто знижує рівень нашої енергії, а й негативно позначається на загальному стані організму. Тому дуже важливо налагодити сон, щоб почуватися здоровим, повним сил та енергії.

Для покращення якості сну насамперед рекомендується нормалізувати нервову систему. Для цього фахівці радять додати до раціону певні продукти.

Вишня і черешня

Так, найкраще допомагають поринути у сон вишня та черешня. Ці ягоди містять мелатонін – гормон сну. Їх спокійно можна їсти в сезон і осінньо-зимовий час, оскільки корисні властивості при заморожуванні зберігаються.

молочка

Молоко та кисломолочні продукти теж входять до списку корисних продуктів для сну. За словами дієтолога, вони багаті на речовину триптофан, яка є попередником мелатоніну. Отже, якщо ви погано засинаєте, перед сном обов’язково випийте склянку молока. А тим, хто його не любить, можна перейти на ряженку чи кефір.

Індичка та бурий рис

Триптофан також є в індичці з бурим рисом. Проте вживати їх прямо перед сном не варто, оскільки вони вплинуть на організм. Можна вживати ввечері за кілька годин до сну або на обід.

Насіння, горіхи, гречка та зелені овочі

Перелічені продукти поєднує наявність магнію. Ця речовина сприяє виробленню мелатоніну, що особливо корисно для здорового сну. Проте фахівці не рекомендують вживати їх у великій кількості, оскільки вони є достатньо калорійними. Найкраще використовувати їх як гарнір або перекушування.

Вітамінний бум: 5 найкорисніших осінніх ягід + рецепти з ними