Три варіанти здорового сніданку для всієї родини

Сім’я снідає (фото: thinkstockphotos/fotobank.ua)

Здоровий сніданок – запорука енергії на цілий день. 

Привчити себе до здорового харчування не так вже й складно, просто включіть у свій раціон корисні продукти та починайте свій день з поживного сніданку. Для наочності пропонуємо приклади сніданків для трьох ступенів навантаження.

Важливо! Перед кожним сніданком вранці натще обов’язково потрібно випити 200 мл їдальні негазованої теплої води.

Сніданок для тих, хто мало рухається

Калорійність: 480 ккал

1. Зваріть 100 г гречки або каші «5 круп» з додаванням щіпки солі. Можна залити кашу кип’яченою водою увечері, і тоді на ранок вона вже буде готова. Додайте в неї 200 г тептого молока 2,5% жирності.
2. Відваріть яйце круто.
3. Наріжте 30 г адигейського сиру.
4. Приготуйте морквяно-яолочний фреш і додайте 1 чайну ложку оливкової олії.

Сніданок для людей з помірними фізичними навантаженнями

Калорійність: 555 ккал

Якщо ви 2 рази на тиждень відвідуєте спортзал або щодня гуляєте протягом 30-40 хвилин на день, вам підійде наступний сніданок.

1. Залийте 100 г вівсянки 200 мл теплого молока чи домашнього йогурту. Наріжте 120 г фруктів: яблуко, ківі, ягоди (попередньо розморозивши).
2. Відваріть яйце некруто.
3. Зробіть бутерброд 30 г білого розсольного сиру (адигейський, фета або бринза) та 50 г цільнозернових хлібців.
4. Приготуйте чай каркаде, з’їжте 1 чайну ложку меду та жменю сухофруктів.

Сніданок для рухливих людей

Калорійність: 675 ккал

1. Приготуйте омлет із 2 яєць, додайте 30 г індички або домашньої буженини.
2. Зробіть салат із сезонних овочів: помідор, морква, листя салату (50 г), свіжа зелень.
3. Приготуйте бутерброд: 50 г цільнозернового хліба, 10 г вершкового масла|мастила|, 30 г солоного сиру.
4. Випийте чай з лимоном та медом та 200 мл смузі з йогурту та фруктів.