Топ-4 поради, як приборкати апетит

Жінка обідає (фото: Burda Media)

Як приборкати сильний апетит? Наступні поради допоможуть упоратися з апетитом і не переїдати.

1. Правильне встановлення

Самообмеження призводить до депресії під час дієт. Використовуйте замість «Мені не можна» установку «Я вибираю здорове харчування, менші порції, не солодощі».

2. Правильний розмір

Часто людина їсть не так, як потрібно організму, а стільки, скільки бачить перед собою. Накладайте їжу на тарілки невеликого діаметру.

3. Перекус перед їжею

Жири, що вживаються до прийому крохмалистої їжі, допомагають уповільнити травлення та уникнути стрибків рівня інсуліну, дозволяючи організму ефективніше використовувати жирові запаси. За 15-20 хвилин до їди з’їжте півгорсти горіхів, скибочку сиру або шматочок хліба з 1 стіл. л. оливкової олії.

4. Перегляньте раціон

Сильний апетит – Нерідко ознака дефіциту хрому. Введіть у раціон його джерела: пивні дріжджі, яловичу печінку, перловку, томати, зелену цибулю.

Їжте менше солі. Вона збільшує кількість слини і підвищує кислотність шлункового соку, посилюючи апетит.

Випивайте по три чашки зеленого чаю на день. Катехін, що міститься в ньому, стимулює зниження ваги, а кофеїн пригнічує апетит.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому дитина не має апетиту?