Продукти з вітаміном D, або Як врятуватися від депресії

У період карантину через бурхливу пандемію коронавірусу прогулянки на вулиці стали рідкісним явищем, згодом багато хто страждає від нестачі вітаміну D. Де отримати дозу сонця? Про це ми розповімо у нашій статті.

Джерело: pexels.com

Упевнені, ви неодноразово помічали зміну настрою в умовах погоди. З настанням весни, коли сонечко радує своїми теплими променями, ми відчуваємо приплив енергії та позитиву. Все це дає вищезгаданий вітамін D.

Останнім часом нам доводиться сидіти вдома та менше часу проводити на вулиці, через що зникає настрій та виникає апатія. Це і є нестача «сонячного» вітаміну.

Як виправити ситуацію?

Джерело: pexels.com

Нестача вітаміну D може спровокувати розвиток депресії. Щоб уникнути такого сценарію, достатньо харчуватися продуктами з нашого списку.

До речі, денна доза вітаміну D становить близько 600 МО (міжнародних одиниць – прим. ред.) на день.

Лосось

Одна порція лосося допоможе впоратися з нудьгою та депресією. Кількість вітаміну D у ній сягає від 361 до 685 МО. Тож невеликий шматочок рибки на день допоможе виправити ситуацію з дефіцитом вітаміну.

Макрель (скумбрія)

Рибні гурмани особливо цінують макрель із роду скумбрієвих. Вона містить високий відсоток жирності, але в той же час має велику кількість вітамінів і мікроелементів. Серед таких – майже половина денної дози вітаміну D (360 МО).

Sardinи

У сардинах цілих 272 МО потрібного нам вітаміну, а ціна менша, ніж у лосося. Додайте до них базилік, лимонний сік і шматочок зернового хліба, і отримайте непоганий корисний перекус.

Джерело: pexels.com

устриці

Цей делікатес буквально заворожує гурманів. Устриці досить специфічний і водночас корисний продукт. По-перше, у складі є висока кількість білка, а по-друге – пристойна доза вітаміну D (320 МО).

тунець

Хоча тунець і містить вітамін D у кількості 236 МО, але надто балуватися не варто. Справа в тому, що він також накопичує в собі ртуть, тому не дуже корисний для організму. Його можна вживати задля різноманітності – не більше одного разу на тиждень.

Гриби

Грибочки похвалитися величезною кількістю вітаміну D не можуть лише 5 одиниць. Втім, зійде як альтернатива продуктам тваринного походження. Також їх можна вживати як доповнення до страв.

Джерело: pexels.com

яєчні жовтки

В одному курячому жовтку міститься 30 МО вітаміну D. Однак пам’ятайте, що яйця містять багато холестерину та насичених жирів, які можуть негативно позначитися на здоров’ї вашого організму.

Соеве молоко

Відмінне рішення для заміни продуктів тваринного походження. У соєвому молоці є 0,127 мг вітаміну D в одній чашці, а також багато вітаміну С та заліза.

Бажаєте відчувати себе енергійною та позитивною? Тоді намагайтеся вводити у свій раціон хоча б один продукт із нашого списку.

Джерело: pexels.com

Більше цікавого про харчування та здоров’я читайте на нашому сайті.

Вся правда про весняне меню від дієтолога: де знайти вітаміни