Правила харчування для тих, хто хоче схуднути

Фрукти та овочі (фото: Fotolia)

Обмежувальні дієти, навіть найкращі, мають лише тимчасовий ефект. Повертаючись до звичного харчування, ми все одно набираємо вагу. Для того, щоб схуднути раз і назавжди, потрібно змінити своє харчування.

Правила збалансованого харчування

1. Полегшити завдання повернення стрункості допоможе «здорова тарілка», у якій одну чверть займають овочі, другу — цілісні злаки, третю — фрукти, а четверту — білкові продукти (переважно нежирна риба чи птиця).

2. Увімкніть у свій щоденний раціон один молочний чи кисломолочний продукт. Для перекушування найкраще підходять овочі, фрукти, горіхи. Їсти потрібно часто (до 7 разів на день), але потроху.

3. Фрукти та ягоди дозволяються у будь-якій кількості. Їх можна додавати до основних прийомів їжі, але можна замінювати ними і окремий прийом їжі, особливо якщо це вечеря.

У всіх овочах та фруктах багато рідини, тому їх вживання позитивно позначається на функціях нирок та кишечника.

4. Якщо ви хочете схуднути, виключіть їжу з великим вмістом солі. Варто відмовитись від усіх технологічно оброблених продуктів харчування: ковбаси, кондитерських виробів, напівфабрикатів. Краще їсти самостійно приготовані відварні, запечені та тушковані страви.

5. Питний режим: щодня потрібно випивати 2-3 л негазованої води. І це крім чаю, кави, компотів та соків. Вода очищає організм та покращує ефект дієти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які продукти увімкнути у весняне меню?