Плоский живіт за один місяць – 3 простих правила

Ви будете їсти жирне та худнути! Таку обіцянку дають автори цієї дієти. Дрібним шрифтом: залежно від того, що за тип жиру ви їсте. Це харчування орієнтоване на мононенасичені жири, які можна отримати з оливкової олії, горіхів та інших рослинних продуктів.

Джерело: Freepik.

Автори Ліз Ваккарієлло і Синтія Сасс стверджують, що за 32 дні ви скинете до 7 кг і позбавитеся жиру на животі, якщо будете дотримуватися таких правил:

• З’їдайте 400 калорій за один прийом їжі чотири рази на день (всього 1600 калорій на день).
• Не залишайтеся без їжі понад 4 години.
• Їжте мононенасичені жири при кожному прийомі їжі.

Що можна і чого не можна

У перші 4 дні потрібно прагнути споживати 1200 калорій на добу. Протягом цього часу не можна додавати сіль у жодну їжу, також слід уникати:

• Оброблених харчових продуктів
• Продуктів, які можуть викликати газоутворення, наприклад квасоля, броколі та цибуля.
• Вуглеводів (паста, банани та рогалики)

Не забувайте випивати 2 літри води, змішаної з коренем імбиру, огірком, лимоном та листям м’яти.

Після цього протягом 4 тижнів потрібно дотримуватись дієти на 1600 калорій на день. У її меню входять такі страви, як грецька курка з лимоном та гарбузовий кленовий чізкейк.

Джерело: Freepik.

Рівень складності: середній

На позначці о 4-му дні стане легше. Вам, як і раніше, доведеться їсти часто, включати мононенасичені жири і обов’язково досягати щоденної норми калорій.

Обмеження: перші 4 дні дуже обмежено. Напружений чи непередбачуваний графік може ускладнити завдання.

Кулінарія та покупки: дієта включає рецепти, ідеї закусок та поради на замовлення фаст-фуду.

Вправа: Не обов’язкові 

Вартість: нічого, крім ваших звичних продуктів Можливо, в чеку з магазину з’являться оливкова олія, горіхи та авокадо. Можна навіть заощадити, скоротивши споживання продуктів, які підтримуються даної дієтою.

7 зимових смузі для бадьорого початку дня

Чи спрацює?

Ви скинете вагу, якщо дотримуєтеся правил і споживаєте 1600 калорій. Але врахуйте, що 7 кг за 32 дні навантаження для організму. Будьте терплячі до себе. 

Немає нічого чарівного у дієті саме для плоского живота. Мононенасичені жири не мають особливого впливу на жир у цій частині тіла. Будь-яка дієта, яка скорочує кількість калорій і призводить до втрати ваги, схудне як ваш живіт, так і все інше.

Автори рекомендують збільшити споживання продуктів з високим вмістом клітковини, таких як квасоля та броколі. Так, вони можуть викликати гази, можливо, навіть тимчасове здуття живота, якщо ви до них не звикли. Але це — чудовий спосіб скинути вагу і запобігти її поверненню. Клітковина допомагає вам почуватися ситим і є менше.

Джерело: Freepik.

Чи є протипоказання?

Відмова від насичених жирів (які найчастіше зустрічаються у продуктах тваринного походження, таких як м’ясо) та помірна заміна їх мононенасиченими жирами – безсумнівно, добре для організму. Це допомагає знизити рівень холестерину та ризик серцевих захворювань. Так що ця дієта – непоганий варіант для діабетиків та людей з високим тиском. Проте дотримуватися такого стилю харчування слід лише під наглядом лікаря. Якщо ви діабетик, вам потрібно контролювати рівень цукру в крові та коригувати дозу, спираючись на цей показник. 

Також консультації з лікарем не уникнути, якщо у вас виражена ниркова недостатність, гастрит, виразка шлунка та дванадцятипалої кишки або інші хронічні захворювання.

9 продуктів, які допоможуть позбутися прищів