06.06.2023 |
5 хв. читанняЛохина: користь, властивості,методи вибору та дієта з ягодою
Серед усіх смачних та корисних ягід лохину вважають найкориснішою та найбажанішою у раціоні. Вона містить безліч вітамінів та мінералів, її можна використовувати навіть для схуднення.
Джерело: unsplash
У новій статті ми розкажемо, чомуне не варто плутати лохину із чорницею, чим ця ягода корисна та кому не можна її їсти. Для любителів займатись садівництвом, ми розкажемо, як правильно вирощувати лохину. Якщо ж ви любите тільки ласувати, з цієї статті дізнаєтеся про те, як обрати хорошу лохину та як її зберігати.
Найкорисніша зимова ягода: приховані бонуси журавлини, про які ви не знали
Читати статтю
Що таке лохина
Лохина – це ягода насиченого кольору індиго, з сизуватим нальотом. Росте на кущах до 4 метрів заввишки, у волинських лісах, на торфовиськах.
Лохина – це чорниця?
Дуже часто лохину плутають з чорницею, але це не так. У природі лохина росте поміж кущів чорниці, її збирають вручну або за допомогою спеціальних комбайнів.
Джерело: unsplash
Чим лохина відрізняється від чорниці:
- ягоди чорно-сизі;
- лохина вдвічі більша за чорницю;
- всередині ягоди лохини світло-зелені, а чорниця – червона та фіолетова;
- ягоди лохини ніжні на смак.
Користь лохини
Лохина, як і чорниця, дуже корисна, саме тому її потрібно обов’язково включати в раціон, як тільки починається сезон. Окрім цього дуже часто лохину вирощують на фермах, тому в деяких магазинах можна придбати її навіть взимку.
Детальніше розкажемо про склад цієї ягоди, її корисні властивості та як можна її використати в косметології і для схуднення.
Склад лохини
Цю ягоду потрібно обов’язково їсти зі шкіркою, адже у ній багато корисних речовин та мінералів.
Харчова цінність лохини (на 100 г):
- 1,1 г – білки;
- 0,6 г – жири;
- 6,5 г – вуглеводи;
- 39 ккал.
Окрім цього в лохині міститься ряд корисних активних елементів:
- вітаміни (А, С, В1, В2, РР, К1, Е);
- мінерали (кальцій, залізо, фосфор, калій, натрій, магній, мідь);
- кислоти (лимонна, яблучна, щавлева, оцтова, бензойна, жирні кислоти);
- амінокислоти;
- клітковина та харчові волокна;
- пектини;
- антоціани;
- антиоксиданти;
- ди-, моносахариди.
Корисні властивості лохини
Завдяки своєму багатому складу, лохина – чудове доповнення до раціону, яке допоможе забезпечити правильне функціонування організму.
Джерело: unsplash
Якщо кожного дня їсти трошки лохини, можна:
- справитись з дефіцитом заліза;
- налагодити процес згортання крові;
- зміцнити капіляри, затримати вітамін С в організмі;
- вивести з організму радіоактивні метали;
- підживити кишкову мікрофлору, посприяти моториці кишківника;
- сповільнити старіння клітин мозку, покращити пам’ять.
Лохина допомагає при захворюваннях сечового міхура, при частій діареї. Ягоди лохини можна використовувати як допоміжний відхаркувальний засіб при застудах, а її сік допомагає покращити самопочуття і поповнити організм вітамінами, важливими для швидкого одужання.
При глаукомі та захворюваннях очей рекомендують їсти більше лохини та чорниці – і не просто так: корисні вітаміни та мінерали допомагають покращити зір завдяки каротиноїдам.
Допомагає лохина при ревматизмі, цинзі, гастриті, ангіні, анемії, атеросклерозі та ряді інших захворювань.
Дієта з лохиною
Лохина – це чудовий додаток для дієтичного харчування завдяки тому, що вона низькокалорійна та містить безліч корисних речовин, яких може не вистачати тим, хто сидить на суворих монодієтах.
Лохину можна включити в дієту при цукровому діабеті завдяки тому, що вона майже не містить цукру.
Джерело: unsplash
Лохину можна їсти з: кашами, сухими сніданками, молочними продуктами, іншими ягодами та фруктами.
Свіжа лохина прискорює метаболізм, допомагає розщепити підшкірний жир, тому її потрібно використовувати як додаток до правильного харчування.
Наприклад: на сніданок каша з лохиною, на перекус – апельсиновий сік та трохи лохини, на обід – будь-який салат з м’ясом або рибою чи морепродуктами, а на вечерю – рибу чи відварну курочку з овочами. Усі десерти потрібно заміняти лохиною.
Лохина в косметології
Лохину широко використовують як компонент для б’юті-процедур, косметики для догляду за шкірою обличчя. Завдяки антиоксидантам, які містяться у ягоді, лохина допомагає захистити шкіру від природного старіння та різноманітних впливів несприятливих екологічних умов.
Косметика та маски з екстрактом лохини:
- живить шкіру;
- знижує гіперреактивність шкіри;
- поліпшує стан судин і капілярів;
- коригує вікові зміни, захищає шкіру від старіння;
- доглядає за чутливою шкірою.
Екстракт лохини у засобах для пілінгу допомагає м’яко відлущити мертві клітини шкіри.
Джерело: unsplash
Шкода лохини
Однак, незважаючи на те, що лохина дуже корисна та містить багато корисних мінералів та вітамінів, її можна їсти не всім.
Не можна вживати лохину у великих кількостях: вона не алергенна, але може стати причиною головного болю, нудоти. Надмірна кількість лохини у раціоні теж нічим хорошим не закінчується, адже антиоксиданти можуть погіршувати відновлення м’язів (актуально для спортсменів), пригнічувати засвоєння деяких корисних елементів (наприклад – кальцію).
Людям з дискінезією жовчних шляхів не можна їсти лохину ні в якому разі.
Лохина під час вагітності повинна вживатись дуже обережно, невеликими порціями, адже може спровокувати алергічну реакцію у ембріона. Це також стосується вживання лохини при грудному викормлюванні.
У маленьких дітей лохина може викликати діатез, давати їм цю ягоду потрібно дуже обережно.
Як виростити лохину
Для тих наших читачів, що захоплюються садівництвом та часто їздять на дачу, пропонуємо практичні поради на тему «як виростити лохину самостійно». Це справа нелегка, але дуже цікава, а користь лохини для здоров’я – це вагомий аргумент на користь вирощування лохини на дачній ділянці.
Джерело: unsplash
Важливо пам’ятати, що лохина не виносить надто близького залягання ґрунтових вод.
Для того, щоб кущ з цими смачними та корисними ягідками ріс швидко та плодоносив, потрібно посадити його на добре дренованому, кислому або слабокислому грунті (pH 3,5 – 5). Якщо земля глиниста, потрібно забезпечити 15 сантиметрів дренажу.
Краще за все висаджувати лохину на підвищенні, а в низинах – ні в якому разі. Якщо корені лохини отримають надто багато води, то можуть загнити. Окрім цього лохину потрібно посадити на захищеній від вітрів ділянці, добре освітленій, без ймовірності затінення.
Придбайте декілька 3-річних саджанців різних сортів. Це дозволить покращити якість ягід після опилення.
Поливати нещодавно висаджену лохину потрібно два рази на тиждень по 5-7 літрів на кущ. Не можна переливати, а також не можна дозволяти, щоб вода застоювалась. Це робити потрібно протягом перших трьох-чотирьох тижнів, а потім – раз на тиждень крапельним методом.
Дорослу лохину потрібно збільшити норму поливу до десяти літрів на кущ, а в засушливу погоду – подвоїти.
Підкормлювати лохину не потрібно! На другий рік вирощування можна давати мінеральні підкормки перед набуханням бруньок, під час квітнення.
Купівля лохини
Лохина — дороге задоволення, але дуже корисне. Купуйте її у сезон (тоді — дешевше) та заморожуйте. А як її правильно зберігати та обирати — читайте далі.
Як обрати лохину
Купуючи лохину, обов’язково зверніть увагу на те, щоб вона була не м’яка, а щільна та міцна, рівномірно забарвлена. Наліт обов’язково рівномірний, сизого кольору. Якщо вам пропонують купити лохину без нальоту або ягоди майже без нього – вони можуть бути старими та несвіжими. Мокрі ягоди лохини купувати також не варто, зробивши вибір на користь сухим.
Джерело: unsplash
Як зберігати лохину правильно
Свіжу лохину потрібно зберігати у холодильнику до двох тижнів. Можна заморозити лохину, і тоді вона зберігатиметься до року!
Заморожувати лохину потрібно дуже обережно. Переберіть ягоди, відділивши їх від гілочок та листочків. Добре їх помийте, а потім – дайте висохнути на паперовому рушнику. Дуже зручно заморожувати лохину порціями, на широкій тарілці. Так ягоди замерзнуть такими, якими були, коли ви їх придбали.
Ягоди лохини можна сушити, але корисніше їсти свіжими або замороженими.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
Використання фото: П.4 ст.21 ЗУ «Про авторське право і суміжні права» - «Відтворення з метою висвітлення поточних подій засобами фотографії або кінематографії, публічне повідомлення або повідомлення творів, побачених чи почутих під час таких подій, в обсязі, виправданому інформаційною метою.»
Будьте першим, хто залишить відгук