Як правильно харчуватися мамі, що годує?

Головна турбота матусі – здоров’я малюка, а його основа – правильне харчування.

Burda Media

•Увімкніть у меню різноманітні продукти: білкові (м’ясо, яйця), молочні (сир, сир), з вмістом поліненасичених жирних кислот (риба, рослинні та тваринні олії), вуглеводні (злаки, крупи), з клітковиною (свіжі овочі та фрукти, висівки, вироби з борошна грубого помелу) ).
• Відступіть від принципів суворого вегетаріанства. Шалені мами-вегетаріанки ризикують недодати крихті необхідних для розвитку вітамінів та мікроелементів. Причиною порушень розвитку часто стає нестача вітаміну B12, життєво необхідного маленькому чоловічку. А основними джерелами цього вітаміну якраз і є продукти тваринного походження: м’ясо, яйця, молочні продукти. Так що зараз не найкращий час для дотримання суворого посту чи вегетаріанської дієти. Шалені мами-вегетаріанки повинні особливо уважно стежити за здоров’ям малюка.

М’ясне рагу (фото: Burda Media)

•Харкуйтеся повноцінно. Нестачу вітамінів можна компенсувати вітамінними комплексами – такими ж, якими мама приймала під час вагітності. Але цілий ряд речовин міститься лише у натуральних продуктах. Наприклад, холін є лише у яєчному жовтку. На вашому столі повинні бути різні сорти м’яса (яловичина, курка, індичка, кролик) та риби (тріска, хек, горбуша).
•Приймайте вітаміни та препарати йоду протягом усього періоду грудного вигодовування. Якість продуктів на прилавках наших магазинів не безперечно, добрати достатню кількість вітамінів та мікроелементів лікарі пропонують саме шляхом вітамінізації.

Fotolia

• Вибирайте натуральні продукти. Очевидно, що сосиски та ковбаса просто зобов’язані поступитися місцем м’ясу та рибі, магазинні нектари — свіжим сокам і морсам, покупні сири з барвниками та ароматизаторами — домашньому сиру з фруктами та ягодами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 

Як налагодити лактацію? Топ-5 порад для мами, що годує

ЩО ПИТИ МАМІ, що годує, ДЛЯ ХОРОШОЇ ЛАКТАЦІЇ