Як правильно харчуватися цієї осені: 9 корисних лайфхаків

Наші звички – відображення нашого способу життя. Їхнє правильне формування допоможе виправити багато недоліків у режимі. А якщо вам цікаво, як можна правильно харчуватись без зусиль, пропонуємо взяти на озброєння кілька ефективних лайфхаків!

Instagram @vansantenbolleurs

Корисні звички в харчуванні виробити дуже легко, головне мати бажання, кінцеву мету, та й вибирати доступні для цього кошти! Деякі навіть простіше, ніж ви могли подумати!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 3 міфи про вуглеводи, в які ви досі вірите

Користуйтеся маленькими тарілками

Чим більша ваша тарілка, тим більше порцію ви на неї помістите. Відповідно, з’їсте набагато більше, ніж могли б.

Психологи з Університету Іллінойсу в США проводили експеримент, в результаті якого був виявлений разючий факт: якщо ви використовуватимете тарілку діаметром 25 см, а не 30 см, то за рік з’їсте на 23% менше їжі.

І якщо ви думаєте, що просто зможете класти менше їжі на велику терілку, то помиляєтеся. Психологія сприйняття працює за своєю схемою, і коли на великій тарілці лежатиме трохи їжі, вам здасться, що ви з’їли мало і не наїлися.

Їжте з посуду, колір якого контрастує з їжею

Повертаючись до теми психології сприйняття, слід зазначити, що для щоденного використання краще вибирати тарілки салатових і синіх відтінків.

Коли колір тарілки дуже схожий на колір їжі, ви автоматично кладете собі більше, тому що мозку складно відрізнити порцію від тарілки, навіть якщо ви цього чітко усвідомлюєте.

Зелений посуд добре контрастує з крупами, макаронами, м’ясом, але майже не виділяється на тлі зелені та овочів. Швидше за все їх і виявиться більше на тарілці.

Instagram @foxhousevl

Пийте з високих вузьких склянок

Якщо ви замислюєтеся про правила здорового харчування та хочете скоротити кількість шкідливих напоїв у вашому раціоні, користуйтеся високими та вузькими склянками, а не низькими та широкими.

Наш мозок часто переоцінює вертикальні лінії, тому вам здаватиметься, що у високій склянці рідини набагато більше, ніж у широкому.

Наука також доводить цей факт: згідно з дослідженнями з високих склянок люди випивають на 20% менше, ніж із широких.

Ставте воду на чільне місце

Коли ви зайняті своїми справами і хочете пити, вистачаєте те, що стоїть під рукою. А найчастіше це некорисні нектари з супермаркетів, газування, недопита кава.

Постарайтеся у вільну хвилинку або на початку дня наливати у прозорий графин воду, ставити його на своєму столі або на видному місці. Коли чиста вода знаходиться у вашому полі зору, ви питимете саме її.

Зберігайте шкідливу їжу у фользі

Відкриваючи холодильник, ми вибираємо те, що хочемо з’їсти, ґрунтуючись на картинці, яку бачимо. Так, краще зберігати корисні продукти у прозорих лотках, а шкідливі – у фользі, щоб не стимулювати свій апетит.

Instagram @vansantenbolleurs

Великі контейнери – для корисних продуктів, маленькі – для шкідливих

Ви помічали, що продукти в маленьких баночках та упаковках можуть валятися на кухні місяцями, а великі коробки спустошуються набагато швидше, бо завжди перед очима? Використовуйте це.

Зберігайте корисні продукти у великих упаковках, а якщо купили велику пачку якоїсь корисної їжі, розділіть вміст у кілька маленьких контейнерів. Так ви зможете не їсти занадто багато за один раз.

Використовуйте метод «половини тарілки»

Як правильно харчуватись? Коли ви формуєте собі порцію, контролюйте, щоб овочі і фрукти займали половину тарілки. Інші продукти повинні займати другу половину, і не більше!

Instagram @littledrill

Тримайте корисні продукти на увазі

Ця порада дуже схожа на лайфхак з водою. Коли ви відчуваєте голод, то тягнете в рот все, що побачите на столі. Користуйтесь цим! Поставте туди вазу з горіхами, сухофруктами, цукатами або покладіть фрукти. Перекушуйте корисними продуктами!

Використовуйте правило зовнішнього кільця

Розміщення продуктів у супермаркетах, як правило, однакове, і на зовнішній периметр ви можете бачити овочевий, молочний, рибний, фруктовий відділи. Коли ви заходите в магазин, не ходіть по рядах безцільно (так ви можете прихопити “зайві” продукти”), а рухайтеся “зовнішнє кільце”.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Десерти до різних сортів чаю: топ-5 порад для гурманів
6 продуктів, від яких неможливо одужати восени