Як схуднути після пологів: 9 легких, швидких та корисних рецептів для втомленої мами

Багато молодих мам після пологів, задаються питанням, як привести себе у форму? Найпростіший і найздоровіший варіант – це почати правильно харчуватися. Але, вступаючи на шлях правильного харчування, багато хто стикається з проблемою приготування їжі. З малюком на руках та без сторонньої допомоги досить важко приготувати собі складну страву. А якщо вже йдеться про якусь випічку, то це просто межа мрій!

Джерело: [email protected]

Часу не те що на приготування, на себе катастрофічно мало. Як же бути в такому разі? На допомогу прийдуть швидкі рецепти для супер дієти від нашого експерта Анни Стародубцевої.

Ганна Стародубцева

Засновник онлайн школи фітнесу та правильного харчування “Star Project”

Сніданок

Лінива вівсянка

Порцію вівсяних пластівців довгого варіння покласти в банку або контейнер. Додати 200-250 мл ряжанки чи кефіру, улюблені фрукти чи ягоди. Все ретельно перемішати та прибрати в холодильник. Вранці можна посипати горішками/насінням, кокосовою стружкою або какао.

Такий сніданок містить у собі всі необхідні нутрієнти для початку чудового дня, а готується лише кілька хвилин.

Джерело: instagram@ olezhina

Сирники у НВЧ

• знежирений сир 180 г
• 1 банан
• 4 ст.л. молока
• 3-4 ст. борошна кукурудзяного (або будь-якого іншого)
• підсолоджувач
• розпушувач 1-2 г

1. Банан розім’яти, змішати з|із| сиром, додати|добавляти| підсолоджувач і молоко, добре вимісити, додати|добавляти| розпушувач з|із| мукою|борошном|. За консистенцією має бути, як густа сметана.
2. У силіконову форму викласти сирну масу та відправити у мікрохвильову піч. Якщо мікрохвильова піч потужна, буде достатньо близько 5 хвилин або менше.
3. Перевіряти зубочисткою. Сирники повинні трохи піднятися, а верхівка стати щільною.

Ранок, який починається із сирників, неодмінно буде добрим. Особливо, якщо їх можна приготувати майже однією рукою.

Джерело: instagram@cofe_est

зелений смузі

Банан, ківі, нежирний йогурт і 1 чайну ложку лляного насіння збити в блендері. Можна також додати порцію шпинату або іншого листового салату.

Всього кілька інгредієнтів, а у вас у розпорядженні повноцінний прийом їжі, багатий на вітаміни і мікроелементи.

Як зберегти фігуру під час ГВ: 5 міфів, які давно настав час викинути з голови

перекус

Цукерки «Рафаелло»

• 10 штук горіхів кешью
• сир не розсипчастий 100-150 г
• мед або цукрозамінник як підсолоджувач
• кокосова стружка для присипки

1. Сир перемішати з медом або цукрозамінником. Скачати кульку, як начинку поклавши горішок.
2. Обваляти в кокосовій стружці.
3. Ледве потримати в холодильнику і насолоджуватися.

Такі цукерки зручно брати на прогулянку в контейнері або попити з ними чай, поки малюк спить. Також вони завжди під рукою, коли є лише хвилинка, щоб перекусити.

Джерело: instagram@_cook_finder

Ананасово-бананове морозиво

• 2 великі банани
• 1 ананас
• 3 ст. кленового сиропу (меда)
• 1 ч. л. імбиру (за бажанням)

1. Очистіть ананас та банани, наріжте шматочками і приберіть у морозилку на ніч або на 6-7 годин.
2. Миску, в якій подаватимете морозиво, поставте в холодильник.
3. Складіть усі інгредієнти у блендер. Збивайте 2-4 хвилини до однорідної суміші.

Відмінний варіант перекушування, якщо дуже хочеться морозива!

Не зашкодь: вчені розповіли, чому мамам не можна переїдати під час гв

Булочка для бутербродів

• 1 яйце
• 2 ст. л. кефіру
• 2 ст. л. житніх висівок
• 2 ст. л. житнього борошна
• ½ ч. л. розпушувача
• кунжут
• сіль
• перець

1. Все добре перемішати в глибокій широкій чашці/кухлі.
2. Готувати в мікрохвильовій печі кілька хвилин, поки не схопиться і підніметься. Остудити та вийняти з форми.
3. Для начинки можна використовувати консервований тунець або відварену курячу грудку.
4. Додати кілька слайсів овочів.

Низькокалорійний сендвіч готовий! Жодних докорів совісті. 

Джерело: instagram@ooomagend

Вечеря

Швидкий сирний салат

Змішати порцію зерненого сиру (100 – 150 г) з низьким відсотком жирності (відмінно підійде і сухий сир у брикеті), огірок та зелень. Можна посолити чи додати спеції за смаком.

У такому салаті міститься висока кількість білка та клітковина! Готується швидко, а за смаком чудово!

Сирна запіканка без борошна

• знежирений сир 180 г
• курине яйце
• кефір («на око» для отримання однорідної маси)
• трохи розпушувача/соди (1/4 ч.л.)
• для тих, хто любить посолодше, можна додати сахзам або мед

Всі інгредієнти змішуємо до однорідної маси, заливаємо у форму, попередньо змащену олією (якщо випікаєте в силіконовій формі, то масло не знадобиться) і випікаємо в духовці приблизно 30 хвилин при температурі 180 градусів.

Смачно як у гарячому, так і у холодному вигляді. Чи це не щастя – поласує смачною запіканкою увечері без докору сумління?

Джерело: instagram@kto_so_mnoi

Кекс в гуртку

• 2 яйця
• 4 ст. вівсяних висівок або клітковини
• 4 ст. знежиреного молока
• 1 ст.л. какао
• розпушувач
• ванілін
• цукрозамінник

1. Змішати всі інгредієнти.
2. Тісто випікати в кухлі або придатному для НВЧ посуді 3 хвилини на 750 вт.
3. Кекс піднімається вдвічі, тому тісто в посуд слід наливати тільки наполовину.
4. Коржик розрізати на частини і просочити свіжозвареною кавою або чаєм.
5. Промазати 100 г м’якого сиру змішаного з цукрозамінником або медом.
6. І далі, насолоджуємося кексом, який не завдасть жодної шкоди для фігури.

Всі ці рецепти готуються не більше 20 хвилин, а деякі ще менше! Всього 5 хвилин, щоб поласувати смачним кексом або смузі, які не лише принесуть користь для душі, але й не дадуть набрати зайві кілограми. Економія часу та повернення до вагітних форм. Що може бути краще?