Як схуднути після пологів?

Що зникне, а що ні?

Під час пологів жінка моментально скидає якусь частину набраної ваги (сума ваги дитини, плаценти та навколоплідної рідини). Протягом кількох днів після пологів додаткова кров та рідина, необхідні раніше для підтримки вагітності, поступово розсмоктуються та виводяться з організму матері. Матка повертається до добеременного розміру протягом шести тижнів після пологів. А ось жир, накопичений під час очікування крихти, нікуди не подінеться. Жіноче тіло, навпаки, намагається накопичити жир для годування вже народженої дитини. Ці жирові запаси, як правило, сконцентровані в непотрібних, з погляду жінки, місцях – на животі та стегнах.

Як зірка?

Деякі мами виявляються морально не готові приймати зміни свого тіла після появи дитини світ. Плюс до всього після народження малюка накопичується стрес від безсонних ночей та повної відповідальності за нову істоту, посилюючи гостроту переживань про зовнішній вигляд та фізичну форму після пологів. На додачу до цього близькі, знайомі, статті у глянцевих журналах та громадська думка стверджують: «Народження дитини — не привід розпускатися! Жінка має тримати себе у формі, у моді підтягнуті та спортивні фігури!»

З екранів телевізорів та сторінок журналів виходить ще одна загроза – образ матері, яка «встигає все». Чи не в кожній трансляції церемонії нагородження акторів або співаків нам показують як мінімум одну знаменитість, яка народила всього кілька тижнів тому, але за допомогою занять спортом і дієт увігнала себе в вечірню сукню, що облягає. Не секрет, що знамениті актриси та співачки намагаються швидше схуднути, бо вони отримують гроші за те, як виглядають. Чому ж багато жінок несправедливо докоряють собі за нездатність влізти після пологів у довагові джинси чи сукню? Не слід забувати, що більшість із нас зовсім не були схожими на моделі і до вагітності.

Знайте, що надмірні фізичні навантаження в ранній післяпологовий період заважають загоюватися матці. А якщо ви вирішили худнути за допомогою дієт або обмежень у харчуванні, зачекайте щонайменше шість тижнів після пологів. Це найменший термін, необхідний відновлення мами і встановлення лактації. Швидка втрата ваги може призвести до зменшення кількості молока, що виробляється. Порадьтеся з лікарем – чи не протипоказана та чи інша дієта або вид спорту, особливо якщо ви страждаєте на хронічні захворювання.

Лактація допоможе!

На грудне вигодовування дитини йде близько 500-600 калорій на добу. Таким чином, є вигода і мамі – у період годування можна схуднути. Набраний під час вагітності вага обов’язково піде, хоча, може, і не так швидко, як багато хто сподівається. Дослідження показали, що через чотири тижні після пологів жінки, які годували грудьми (повністю або частково), важили менше і були худішими в стегнах порівняно з жінками, які годували сумішшю. Під час годування можна позбутися не тільки ваги, набраної в період очікування крихти, але скинути додаткові жирові запаси.

Іноді материнство настільки поглинає всі думки та зусилля жінки, що їжа може стати способом приділити увагу особисто собі, заспокоїти, струсити втому або внести різноманітність у монотонну течію дня.

Спорт, спорт, спорт!

Більшості з нас треба регулярно займатися спортом, щоби підтримувати нормальну вагу. Ми все менше і менше рухаємось, тоді як наш організм розрахований на щоденне фізичне навантаження. Після народження дитини можна просто ходити гуляти з коляскою чи слінгом.

Прогулянки поступово подовжуйте, прискорюйте темп ходьби, але починайте з недовгих та необтяжливих прогулянок. Коли вже почали займатись, намагайтеся довести час навантажень до 30-45 хвилин за раз.

Чим регулярніше заняття, тим більша ймовірність, що ви звикнете до навантаження і не кинете займатися. Вправи не лише допомагають спалювати жир, а й підвищують рівень енергії, покращують самопочуття, знижують рівень стресу та симптоми ПМС.

Фізичне навантаження компенсує уповільнення обміну речовин, пов’язане з схудненням. І найголовніше — фізичні навантаження у поєднанні з раціональним харчуванням гарантують помітніші й довгострокові результати.

Правила задля досягнення бажаної мети

Отже, початок покладено. Як же забезпечити гідне продовження?

• Неодмінно записуйте всі свої досягнення на шляху до мети, чи то зарядка від 15 до 45 хвилин, скинутий кілограм або відмова від десерту на дні народження подруги.
• Не зациклюйтесь на показаннях терезів. Зверніть увагу на зміну об’єму грудей, талії, стегон, кісточок. Як змінився тиск, витривалість? Чи помічаєте, що одяг став краще сидіти? 
• Нерідко під час схуднення буває певний період, коли втрата ваги сповільнюється або стоїть на місці. Не впадай у відчай! Сфокусуйтеся поки що на інших цілях і продовжуйте правильно харчуватися та займатися спортом.
•  Якщо вирішите себе побалувати, уникайте продуктових призів.
• Ще один із способів підбадьорити себе – уявіть себе у добрій формі. Захоплюйтесь частинами тіла, які вам подобаються. Не нарікайте на непідтягнутий живіт, а помилуйтеся пружністю налитих грудей. Полюбіть себе та своє тіло.
• Уникайте жорстких або обмежуючих дієт, які можуть посилити почуття голоду та вплинути на кількість молока. Радикальні дієти погано поєднуються з доглядом за дитиною. Намагайтеся їсти регулярно і частіше, але невеликими порціями.
• Вибирайте здорові продукти, керуючись здоровим глуздом. Не забувайте снідати. Пропуск їди не сприяє схуднення. Якщо ви не снідаєте або не обідаєте, уповільнюється обмін речовин в організмі, і він, отримавши сигнал голоду, відкладатиме все накопичене в жир, щоб уберегти вас та дитину від голоду. Сніданок дуже важливий, особливо після тривалої нічної перерви. Він необхідний, щоб стабілізувати рівень цукру в крові та отримати новий заряд енергії на весь день.
• Не забувайте пити щонайменше вісім-десять склянок води на день. Якщо ви схильні «шматочувати», перекушувати на ходу протягом дня, кожного разу, коли хочете їсти, випийте склянку води. Іноді легко сплутати спрагу з голодом. Намагайтеся завжди мати при собі пляшку з водою, особливо у спеку року.

Худнемо без витрат!

Хочеться трохи зайнятися собою без шкоди для свого здоров’я та гаманця?

• Намагайтеся більше стояти. Можливо, ви здивуєтеся, але факт залишається фактом: під час стояння спалюється вдвічі більше калорій, ніж під час сидіння.
• Ходіть на місці, коли розмовляєте телефоном.
•  Частіше спускайтеся-піднімайтеся сходами пішки.
• Намагайтеся погуляти перед обідом або вечерею.
• Вмовте себе прогулятися до найближчого магазину. Швидше за все, ви пройдете трохи більше, ніж збиралися.
• Знайдіть подругу для спільних прогулянок із візком. За розмовами непомітно пролітає не лише час, а й відстань.

Вирішили займатися фізичними вправами?

•  Починайте заняття поступово, щоб уникнути травм та болів у м’язах.
• У жодному разі не забувайте про розминку та розтяжку.
•  Намагайтеся посміхатися під час занять, навіть якщо зовсім не хочеться, або ніхто не дивиться. Справа в тому, що гормон радості починає вироблятися навіть при усмішці!
• Ставтеся до занять серйозно. Регулярне фізичне навантаження так само важливе, як чищення зубів або прийом ванни. Турбота про себе така ж важлива, як і прибирання будинку.
• Після закінчення занять похваліть себе за виконані вправи. Згадайте про це приємне почуття перед початком наступного заняття, особливо якщо займатися не хочеться.

Напевно в куточках пам’яті зберігаються дорогоцінні хвилини, коли малюк радів просто тому, що ви є, вашому ніжному голосу, люблячій усмішці і теплоті тіла. Ви навчилися бути сильною, коли малюк хворів, у вашому серці виявилося так багато місця для кохання і суттєво побільшало мудрості.

І тепер ви знаєте, що ваше тіло здатне виносити та вигодувати людину! Любіть і цінуйте заслужену красу материнського тіла, його фізичну та емоційну силу. Що означає пара зайвих тимчасових кілограмів у порівнянні з новою красою, силою, мудрістю та здібностями вашого тіла! З часом ви оглянетеся назад і побачите, як змінилися і ви самі, і те, як ви виглядаєте, а найголовніше, як змінилося ваше самовідчуття та самопочуття.