Дієтологи назвали 4 продукти, які багаті на клітковину і допоможуть схуднути

Деякі продукти мають мікроелементи і вітаміни, які сприяють більш ефективному схуднення. Зберігайте список, щоб привести себе у форму без шкоди здоров’ю.

Джерело: freepik

Світові дієтологи впевнені, що схуднення має бути правильним, тобто включати як режим особливого харчування, так і спортивні тренування. Останні допоможуть підтягнути форми після втрати зайвих кілограмів.

За даними фахівців, людям із надмірною вагою насамперед необхідно виключити жирну та смажену їжу, зменшити споживання цукру та збільшити кількість води.

Особливу увагу варто приділяти їжі з високим вмістом розчинної клітковини. Вона позитивно впливає на травлення, запобігаючи утворенню зайвого жиру. Це стане чудовим доповненням під час схуднення.

“Змішуючись з вологою, розчинні харчові волокна утворюють гелеподібні речовини і знижують абсорбцію жиру, тобто не дають йому перетравлюватися і всмоктуватися, тим самим допомагаючи контролювати вагу”,

– Затверджують фахівці.

Джерело: freepik

Крім того, такі продукти сприяють виділенню в товстій кишці бактерій жирних кислот із коротким ланцюгом. Завдяки цьому виникає відчуття насичення і людина не переїдає.

Отже, які ж продукти багаті на клітковину і тим самим корисні для схуднення?

Яблука

Це джерела вітамінів A, С, В1, В2, РР та Е, а також заліза, магнію, фосфору, кальцію та інших мінералів. Яблука чудово впливають на травлення, завдяки борній, саліциловій та лимонній кислоті. Вони стимулюють вироблення жовчі та шлункового соку. Також це чудовий фрукт для перекушування, який подарує почуття ситості за рахунок своєї низької калорійності та вмісту вуглеводів.

Зелений горошок

Зелений горошок багатий на клітковину, яка так потрібна для нормальної роботи кишечника і схуднення. Він містить велику кількість вітаміну B9 та B1, фосфор, калій, залізо, марганець, антиоксиданти та протеїни. Всі вони разом впливають на обмін речовин і самопочуття в цілому.

Біла квасоля

Це джерело білка та всіх необхідних для здоров’я мінералів: алюмінію, кальцію, магнію, міді, фосфору та заліза. Біла квасоля багата на вітаміни групи В, С, Е і К, а також амінокислотами. Особливо корисна вона для людей, які борються із зайвою вагою, оскільки містить пригнічуючі апетит речовини. Також квасоля сприяє зниженню кількості споживаних калорій.

вівсянка

Вівсянка недарма є одним із популярних продуктів здорового харчування. Вівсянка багата клітковиною, складними вуглеводами та великою кількістю корисних мікроелементів. Саме вона входить до раціону багатьох голлівудських зірок, адже допомагає підтримувати здоров’я шлунка.

Додайте в своє щоденне меню вказані продукти, щоб підтримувати своє здоров’я та форму.

5 корисних продуктів з вітаміном Е для імунітету, волосся та шкіри