8 продуктів, які покращують гормональний фон

Гормональний збій негативно впливає на організм, позначаючись на фізичному та душевному стані людини. Кращий спосіб нормалізувати рівень гормонів – дотримуватися здорового раціону харчування. Розповідаємо, які продукти допомагають підтримувати баланс гормонів.

Джерело: pexels

Для жінок гормональні порушення чреваті змінами менструального циклу, проблемами із ШКТ, репродуктивною системою, шкірою, волоссям, ментальним здоров’ям та іншими недугами. Для профілактики та відновлення гормонального балансу лікарі рекомендують насамперед змінити раціон харчування.

Отже, пропонуємо список із 8 продуктів, які допоможуть врівноважити гормони.

Гранат

Для ендокринної системи цей продукт корисний високим вмістом антиоксидантів. Вони нейтралізують надлишок естрогену та забезпечують хороше здоров’я. Також славляться корисними для гемоглобіну вітамінами та мікроелементами, серед яких В12, залізо, калій, магній та інші.

Листові зелені овочі

Якщо ви хочете завжди залишатися здоровою та життєрадісною, обов’язковими у вашому раціоні мають стати зелені овочі. Салат, шпинат, цвітна капуста – це ті продукти, які підтримують баланс гормонів. У них міститься велика кількість антиоксидантів, клітковини, вітамінів та мінералів. зелені овочі забезпечують нормальну роботу травлення, запобігають запаленню, розвитку діабету, серцево-судинних хвороб та борються зі стресами.

Джерело: pexels

Насіння льону

Це один із найпопулярніших суперфудів серед шанувальників ЗОЖ. Насіння льону багате на клітковину, антиоксиданти і жирні кислоти омега-3, тому особливо затребувані в раціоні людини. Також у них містяться фітоестрогени, які допомагають полегшити біль під час менструації.

авокадо

Найкращий продукт для підтримки балансу гормонів у жінок. Авокадо є джерелом бета-ситостерину, за рахунок чого допомагає врівноважувати кортизол та холестерину. Також плід сприятливо впливає гормони, відповідальні за менструальний цикл.

Брокколі

Джерело вітамінів К і С, фолієвої кислоти, калію, клітковини та каротенодіів. Корисні речовини в брокколі чудово впливають на гормональне тло, зокрема контролюють естроген, і допомагають впоратися з ПМС.

Джерело: pixabay

кіноа

Ще один суперфуд. Відомий наявністю складних вуглеводів, які сприяють нормалізації інсуліну та андрогенів. Також насіння кіноа корисне при схудненні, оскільки багате білками і клітковиною.

Горіхи

Горіхи необхідні для нормальної роботи мозку та травної системи. За рахунок великого вмісту жирів, білків і вітамінів вони легко втамовують голод, тому чудово підходять як перекушування. Деякі їх також впливають на ендокринну систему. Наприклад, мигдаль контролює рівень холестерину.

жирна риба

Омега-3 жирні кислоти особливо важливі для жінок, адже вони очищають стінки судин від холестерину, нормалізують в’язкість крові, стан волосся, нігтів, шкіри – усієї імунної системи загалом. Обов’язково їжте жирну рибу щонайменше двічі на тиждень.

Зазначимо, що нерідко відновлення балансу гормонів призначаються спеціальні препарати. Однак перед покупкою таких обов’язково потрібно обстежитися у фахівця.

Дієтологи назвали 7 небезпечних продуктів для діабетиків