26.12.2025 |
3 хв. читання 5 простих способів не переїсти за святковим столом
Свята — час смачних страв, щедрих застіль, солодких подарунків і калорійних бутербродів. Як утриматися від переїдання та не набрати зайвих кілограмів, дізнайтеся в матеріалі.
Наїстися за різдвяним і новорічними столами та зберегти фігуру в нормальній формі — можливо. В першу чергу слід готувати або обирати страви без майонезу. Це можуть бути салати, що заправлені соусами, як “Цезар”, “Грецький”, “Вінегрет”, “Салат із креветками”, “Салат із тунцем”, “Салат із хурмою”, “Салат із помідорів та моцарелою”. Всі вони мають різноманітну корисну заправку, але тільки не майонез.
Ніколи не сідайте за стіл голодними. Перед тим, як кудись йти, випийте вдома чаю з канапками, поїжте фруктів. Словом, перекусіть. Не потрібно добре наїдатися, але поїсти бодай щось, потрібно обов’язково. Тоді за столом не захочеться спробувати всі страви й одразу. Легкий перекус перед святом вбереже від переїдання.
Сідаючи за святковий стіл завжди починайте їсти овочі та салати. Так прийнято в ресторанах. Спочатку — салат. Завдяки цьому організм швидко насититься. Контролюйте порції того, що їсте. Кладіть в тарілку по одній страві рівно стільки, скільки ви зможете з’їсти. А краще — менше. Тоді не буде непомітного переїдання, або не доведеться доїдати, щоб не лишати бодай чогось на тарілці.
Джерело: pixabay.com
Будьте уважними з міцними напоями. Адже вони стимулюють апетит. Результат — зайві калорії та жир на животі й боках. Достатньо одного-двох келихів за вечір і все. Міцні напої теж калорійні та містять в своєму складі цукор. В жодному разі не варто їх пити на голодний шлунок.
5 дієвих лайфхаків за столом
Після споживання кожної страви робіть перерву. Замість того, щоб їсти постійно — поговоріть з гостями, потанцюйте, вийдіть на вулицю подихати повітрям і поспілкуватися з тими, хто теж вийшов на двір. Допоможіть господині по дому поміняти страви, прибрати брудний посуд, щось подати чи принести.
Коли святковий стіл переповнений стравами умисно беріть собі маленьку тарілку. Чим менше їжі поміщатиметься на тарілку фізично, тим менше ви з’їсте. А якщо хочеться спробувати все — кладіть з кожної страви в тарілку по одній-дві столові ложки. Тоді матимете різноманіття без переїдання.
Третя порада — обов’язково додайте в раціон на період свят закваски, йогурти та кефір. Ці легкі перекуси даруватимуть відчуття ситності, а ще підтримуватимуть шлунок і травневу систему.
Дослухайтеся до свого тіла. Якщо відчуваєте вже певну ситність — зупиніться. Завжди лишайте стан, коли злегка ще відчуваєте голод.
Ще існує правило однієї руки — тримайте лише в одній руці виделку. Другу руку лишайте пустою. В ній не повинно бути шматка хліба чи ще якоїсь закуски. Це зменшить ризик автоматичного під’їдання.
