4 продукти, які допоможуть знизити ризик запалення в організмі

Вчені з Медичної школи Гарварда зазначають, що запалення в організмі можуть спровокувати токсини, на які зазнає організм, хронічні стреси, ожиріння, аутоімунні захворювання та інше. Якщо не лікувати запалення, згодом воно може перерости у хронічний стан. Щоб уникнути недуги, лікарі радять дотримуватися простих правил. Про них розповідаємо далі!

Джерело: pixabay.com

Згодом наше тіло змінюється. Багато в чому стан здоров’я впливає спосіб життя. Саме тому медики радять регулярно робити фізичні вправи, висипатися та правильно харчуватися. Особливо важливим є наш раціон. Так, вчені назвали 4 продукти, які найкраще запобігають запальним процесам в організмі.

Горіхи

У багатьох дієтах довгожителів обов’язково є горіхи. Вони мають протизапальні властивості, знижують рівень стресу і запобігають розвитку анемії. Волоські горіхи та мигдаль містять багато вітаміну Е та інших антиоксидантів, які сприяють зменшенню запалення. Також горіхи допомагають відновити імунітет після боротьби з інфекцією.

Зелені листові овочі

Капуста, шпинат і броколі – теж чудове джерело вітаміну Е, який зменшує запалення. Крім того, вони збагачують організм кальцієм, вітамінами А, С та К, необхідними для підтримки здоров’я в цілому.

жирна риба

Неможливо описати словами, наскільки сильно наш організм потребує риби. Вона насичує на жирними кислотами омега-3, які не просто зменшують запалення, але й позитивно впливають на когнітивні здібності, роботу серця та судин, рівень холестерину та цукру в крові. Найбагатшими на омега-3 кислоти вважаються скумбрія, тунець, оселедець, лосось та тріска. Однак важливо уникати смаженої риби, оскільки вона за рахунок жиру лише посилить запалення. Готуйте рибу на грилі чи в духовці!

Полуниця

За даними дієтологів, у полуниці містяться антиоксиданти антоціани та катехіни. Вони допомагають знизити запалення. Ще полуниця за рахунок цих речовин перешкоджає розвитку хронічних хвороб, у тому числі серцево-судинних та онкологічних. Також дослідження показують позитивний вплив полуниці на здоров’я очей, шкіри та нервової системи.

Користь буряків: у якому вигляді вона найкорисніша