10 «можна» в раціоні харчування мами, що годує

Найчастіше пишуть про те, що можна їсти мамі, що годує, а що не можна, а ось інформації про те, як поєднувати ті чи інші продукти, дуже мало.

Burda Media

Основне правило: раціон харчування мами, що годує, повинен бути повноцінним, у той же час у ньому не повинно бути інгредієнтів, здатних викликати алергію або посилення бродильних процесів у шлунково-кишковому тракті малюка.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Лікарі з’ясували, як стрес впливає на грудне вигодовування

10 «можна»:

1. 1. Спочатку після пологів краще все-таки дотримуватися дієти, що щадить. Коли ваш малюк підросте, ви помітите, що і животик його «подорослішав», не вередує, починайте вводити нові продукти у свій раціон, починаючи з найкорисніших (молочка, фрукти, овочі, соки).
   2. Дуже корисна зелень кропу та петрушки – вона допомагає засвоювати білок м’яса, риби та молочних продуктів (сиру та сиру).
   3. Сухофрукти – джерело вітамінів і відмінна альтернатива печенюшкам і цукеркам. Але оскільки курага та чорнослив можуть викликати підвищену газоутворення, їх краще їсти по парі штук на день. Це ж стосується інжиру та фініків.
   4. М’ясні страви та каші дуже добре поєднуються зі свіжими, вареними та тушкованими овочами (виняток – м’ясо з картоплею, це поєднання не корисне).
      

1. Фрукти небажано їсти натще з ранку (краще нехай першою піде каша або хоча б склянка води), а також відразу після їжі. Фрукти потрібно вживати окремо від інших страв за 30 хвилин до їди або через 2 години.
2. Запивати трапезу не можна – це погіршує процес травлення. Попити краще до їди за 20-30 хвилин.
3. Каші та сир не підсолоджуйте, інакше вони викликають бродіння.
4. Супи варити потрібно без м’ясного бульйону та засмаження (обсмажування на олії збільшує жирність продуктів). Краще покласти шматочок м’яса у тарілку. Суп можна урізноманітнити гарбузом, зеленню тощо.
5. За 1,5-2 години до сну корисно їсти сир з кропом (жирність – до 9%): він багатий на білки і кальцій, або можна випити склянку свіжого кефіру.
6. Головне — у всьому знати міру, вводити новий продукт із малої дози, збільшуючи її поступово. Декілька днів спостерігати за малюком, а вже потім вводити наступний продукт, інакше реакцію відстежити буде складно. Корисно вести харчовий щоденник.

Fotolia

загальні рекомендації

Меню мами, що годує, у будь-який час року має бути різноманітним. Намагайтеся шукати вітаміни в овочах та фруктах, не забувайте про сухофрукти. Готуйте різні каші та супи: чим більше у вас вибір, тим краще. Дуже корисний зерновий хліб. Якщо немає алергії у вас і дитини, їжте горіхи (по жмені на день), медову продукцію – квітковий пилок (по половині чайної ложки на день або через день), водний настій прополісу.

Додайте в їжу натуральні олії (до 2 ст. л. на день), насіння льону, кунжуту та ін. Потоваришуйте з кисломолочними продуктами. Пийте трав’яний чай, періодично змінюючи трави (меліса, ромашка, фенхель). Не забудьте про нежирне м’ясо, морську рибу, перепелині яйця.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:

Джерело: YouTube, автор Ніна Зайченко — все про грудне вигодовування

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Як схуднути після пологів: правильне харчування
Чому дитина погано спить: шукаємо та усуваємо причини