16.12.2025 |
2 хв. читання Вітаміни для шкіри взимку: що потрібно, щоб вона сяяла
Холод, вітер і сухе повітря в опалювальний сезон позбавляють шкіру зволоження та сяйва. Взимку їй особливо потрібна підтримка зсередини. Які вітаміни й мінерали допоможуть шкірі залишатися здоровою та доглянутою, читайте в матеріалі.
Зима – час, коли шкіра особливо вразлива: через нестачу сонця, вітамінів і вологи вона стає сухішою, тьмяною та менш еластичною. Щоб підтримати її, важливо не лише правильно доглядати за нею зовні. Будь-який лікар скаже: “Краса починається з середини”. Правильне харчування, вітаміни та мінерали допомагають шкірі залишатися зволоженою, пружною й сяючою навіть у холодні місяці.
Вітаміни, які підтримують шкіру зимою
Джерело: pixabay.com
Є два найпростіші варіанти, як взимку можна наситити свій організм вітамінами. Перший – споживати продукти, в яких є найбільша кількість вітаміну А (потрібно для регенерації та пружності шкіри), C (для захисту від вільних радикалів та сяйва), D (для підтримки бар’єрних функцій шкіри), E (для зволоження та захисту від морозу).
Для цього слід завжди мати в своєму раціоні моркву, гарбуз, батат, шпинат, броколі, зелену капусту, курячі яйця та молочні продукти. Завдяки цьому вдасться насити організм вітаміном А.
Шипшина, чорна смородина, обліпиха, ківі, болгарський перець, петрушка, апельсини, лимони та грейпфрути потрібно їсти, щоб покривати потрібну норму вітаміну С.
Вітамін D легко знайти в жирній морській рибі. Це може бути лосось, сардини, скумбрія, тунець. А ще – в печінці тріски, яєчних жовтках, грибах (печериці).
Джерело: pixabay.com
Маючи в раціоні соняшникову, оливкову, кукурудзяну або соєву олії та зелені овочі (шпинат і броколі), отримуватимете належну кількість вітаміну Е. Також це можна зробити куштуючи мигдаль, фундук і волоські горіхи, соняшникове та гарбузове насіння.
Другий варіант – купувати готові вітамінні комплекси для жінок. В ідеалі, їх слід поєднувати зі споживанням усіх вище перерахованих продуктів. Але якщо чогось не любите і не можете їсти, можна замінити саме такими комплексами.
Мінерали для здорової шкіри
Є три важливих мінерали, без яких неможливо мати сяючу гарну та пружну шкіру. Це цинк (потрібен для відновлення та загоєння шкіри), селен (антиоксидантний захист шкіри), магній та Омега-3 (необхідний для зволоження та еластичності).
Все це є в м’ясі, гарбузовому насінні, цільнозернових виробах, морепродуктах (особливо в сардинах), бобових, насінні льону та у волоських горіхах.
