Як прибрати живіт після пологів: фізичні вправи та поради дієтологів

Питання «Як прибрати живіт після пологів» виникає в житті майже всіх жінок. Адже після пологів навіть професійним спортсменкам із їхніми залізними м’язами та зіркам із їхньою армією масажистів потрібен час, щоб повернути свою талію в «дотепну» форму. Що ж тоді сказати про «простих смертних»?

Burda Media

А може, завдання прибрати живіт після пологів — з-поміж нереальних? Адже часу катастрофічно не вистачає навіть на звичайні, повсякденні справи, не те що на активний спорт. А сісти на дієту не дозволяє грудне вигодовування. Може, відкласти це завдання на рік-два?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як схуднути після пологів

Що кажуть лікарі

Прагнучи якомога швидше відновити свою красу, не забувайте про те, що вагітність і пологи – дуже серйозне навантаження на організм жінки. І навіть маючи залізне здоров’я, все-таки потрібно з увагою і турботою поставитися до себе коханої. І пам’ятати, що проти природних фізіологічних процесів не можна: це, по-перше, шкідливо здоров’ю. А по-друге — просто безглуздо: можна витратити безліч сил, а результат отримати найменший.
Тому завдання прибрати живіт після пологів можна ставити собі не раніше ніж через 2 місяці після пологів. Організму потрібен час, щоб зрозуміти, що жировий прошарок, який утворився на животі під час вагітності для того, щоб зігрівати малюка, а також — «про всяк випадок», більше не потрібний. Тому не прагнете дуже швидко схуднути після пологів: протягом перших двох місяців просто підтримуйте форму за допомогою необтяжливих фізичних вправ. До серйозної роботи з повернення в хорошу форму можна приступати, коли дитині виповниться два місяці.

shutterstock

5 ефективних вправ

Знаменита «планка» — один із найефективніших способів прибрати живіт після пологів. Ляжте на живіт, руки зігніть у ліктях, ноги – на шкарпетках. Підніміть тулуб і утримуйтеся в цьому положенні якнайдовше.

pixabay

Прибрати живіт після пологів можна також за допомогою ось такої простої вправи: ляжте на підлогу на спину Ноги зігнуті в колінах, руки долонями донизу лежать уздовж тулуба. На вдиху піднімайте таз вгору, утримуйте це положення на затримці дихання. На видиху опустіться вниз. Повторюйте цю вправу до втоми, поступово збільшуючи кількість підходів.

Використовуйте коло для талії, звичайний хулахуп. З першим можна впоратися навіть у процесі прасування пелюшок, для другого потрібно місце і час, але результат не змусить довго чекати. Махи ногами при нерухомому тулубі допоможуть зміцнити нижній прес.

Burda Media

Щоб усунути живіт після пологів, використовуйте прогулянки з дитиною, щоб потренуватися. Зараз у багатьох дворах є спортивні майданчики, знайти шведську стінку цілком реально. Вхопіться за шведську стінку або дитячий турнік на майданчику, підніміть ноги і утримуйте «прямий кут» пару секунд. Повторіть кілька разів (такі регулярні вправи вже за місяць виведуть вас на плоску пряму живота).

Танець живота — чудовий спосіб не лише схуднути після пологів, а й тримати у добрій формі своє психологічне тло. З сучасним доступом до всесвітньої мережі розучувати рухи можна онлайн у будь-який зручний для вас час.

І пам’ятайте: відразу після пологів протягом декількох тижнів м’язи черевної стінки скорочуються самі без спеціального навантаження. Це щедрий подарунок матінки природи, тому не варто лякатися свого живота відразу ж після пологової зали, все ще може само собою перетворитися.

Вurda Media

Що з’їсти, щоб швидко позбавити живота після пологів

• Згідно з рекомендаціями ВООЗ, грудне вигодовування має тривати до двох років і більше. Незважаючи на те, що процес вироблення молока більшою мірою залежить від гормонального фону, ніж від харчування мами, все-таки жорсткі дієти для мами, що годує, — табу. Строго кажучи, жорсткі дієти для жіночого організму, навіть якщо це відбувається поза періодом грудного вигодовування зовсім не на користь. Адже дієта – це стрес, психологічний та фізіологічний. І це зовсім не той стан, який потрібний молодій мамі. Тому від жорстких дієт, навіть з метою виключити живіт після пологів, варто забути. Натомість потрібно максимум уваги приділити збалансованості свого раціону. Тобто:
• обов’язково включайте у свій раціон білок тваринного походження. Це дає почуття насичення за відносно невисокої калорійності. М’ясо має бути не смаженим, а відвареним;
• стежте за тим, щоб у вашому раціоні було достатньо некрохмалистих овочів та достатню кількість зелені. Загальна їх кількість має бути не менше ніж 500 г на добу. Це забезпечить вам хорошу перистальтику кишечника і сприятиме таким чином зниженню ваги після пологів;
• не виключайте зі свого раціону крупи та темний хліб грубого, але вживайте їх у першій половині дня. У цих продуктах багато вітаміну, необхідного для нервової системи. Дефіцит цього вітаміну може провокувати виникнення так званого імпульсного переїдання;
• вживайте достатню кількість води – не менше 2 л на добу, а на тлі грудного вигодовування – навіть більше. Вода допоможе хорошій роботі кишечника і не дозволить сплутати почуття спраги з почуттям голоду.
  

  Pixabay

  Як прибрати живіт після пологів за допомогою косметики

  Займаючись спортом та дотримуючись правил здорового харчування, не нехтуйте також допомогою косметичних засобів. Виробники стверджують, що їхнє застосування може навіть замінити спорт. Але фітнес-тренери дуже скептично ставляться до цієї обіцянки. Не заперечуючи, втім, досить високої ефективності косметичних засобів, якщо поєднувати їх із правильними фізичними вправами та збалансованим харчуванням. Які ж кошти варто пошукати для плоского живота? Зверніть увагу на косметичні засоби з такими складовими:

• креми з ефектом, що розігріває, прекрасно збільшують ефективність від фізичної активності. Вони активізують процес розщеплення жиру під час занять спортом та підходять для щоденного догляду за шкірою;
• маски для обгортань із екстрактом морських водоростей. Екстракти водоростей у поєднанні з фітокомплексом, ефірними оліями активізують обмінні процеси, сприяють виведенню надлишкової рідини з тканин, зміцнюють та відновлюють тургор шкіри. Підбиваючи підсумки, скажемо: прибрати живіт після пологів – завдання не одного дня, але цілком реальне. Головне — рухатися до своєї мети планомірно, без ривків у спокійному, врівноваженому стані духу. Нехай у вас все вийде!

Якщо вам допомогли способи цієї статті, або ви скористалися іншими методами і це призвело до того, що живіт після пологів зійшов швидко – не тримайте це в собі! Напишіть про це в коментарях – допоможіть іншим молодим матусям швидше стати гарними!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Аніта Луценко розповіла, як позбутися розтяжок та зберегти форму грудей після пологів
Як прибрати живіт після пологів: 5 порад для боротьби з діастазом