Як залишатися красивою і мамою, що годує?

Догляд за волоссям

Напевно, кожна жінка, що годує, зіштовхувалася з цим: одного разу помічаєш, що структура волосся змінилася (наприклад, кучеряві раптово розпрямилися), вони швидко стають блискучими, ламкими. Або раптом починають випадати. Справжня причина таких проблем — гормональні зміни в організмі, і поки ви годуєте, можете відчувати деякий дискомфорт з приводу своєї зачіски. Ймовірно, свою роль відіграє відносний дефіцит кальцію і вітамінів. На щастя, явище під назвою «проблемне волосся» має тимчасовий характер і після завершення лактації зникне. Якщо ви приймаєте спеціальні вітаміни для мам, що годують, успішно насичує свій організм киснем на прогулянках, в достатньому обсязі відпочиваєте і спите, проблем з волоссям буде менше. І все-таки кілька актуальних порад.

• Зробіть коротку стрижку: волосся легше розчісувати, воно не плутається, не випадає від власної ваги.
• Крім того, на короткому волоссі зручніше застосовувати натуральні маски. Спробуйте таке. Свіже куряче яйце збийте з половинкою чайної ложки коньяку. Намочіть волосся і нанесіть масу, що вийшла. Зав’яжіть голову поліетиленовим пакетом, зверху – звичайною косинкою. Через 20 хвилин акуратно змийте маску. Або можна зробити маску з розмоченим у теплій воді буханцем житнього хліба. Процедура виконується також. Раз на тиждень протягом місяця робіть маски із яйця, наступний місяць – із хліба. Звичайно, народні рецепти вимагають певного терпіння та часу. Але результат буде, як кажуть, очевидним.
• Прекрасним засобом для відновлення і зміцнення волосся служать рицинова і реп’яхову олію. Радить досвідчений перукар Олена Воробйова: 2-3 чайні ложки олії змішайте з теплою водою, нанесіть на брудне волосся, зав’яжіть голову поліетиленом, зверху надягніть вовняну шапочку. Через 30 хвилин ретельно змийте масло, добре промийте голову шампунем. Баню з лікувального масла робіть не частіше разу на тиждень протягом місяця. Мити голову корисно безбарвною (не білою!) хною, яка зробить волосся здоровим і пишним.
• Розчісуйте акуратно, без зайвого натиску. Не користуйтеся стягуючими гумками, обручами та шпильками, тісними головними уборами.
• Під час лактації не робіть хімічну завивку, не мийте голову сильнодіючими шампунями, не застосовуйте маски та не користуйтеся стійкою фарбою для волосся – у крайньому випадку лише тональною піною!
• Мийте голову нейтральними м’якими шампунями з вітамінами D, H, групи B та ін, рослинними екстрактами. Якщо ви не зважилися на маски з яйця або реп’яхової олії, замість шампуню використовуйте все те ж збите куряче яйце (краще один жовток), свіжий кефір (розвести з теплою водою у пропорції 1:1), молочну сироватку. При миття не масажуйте коріння волосся. Якщо волосся швидко стає жирним, замість ополіскувача використовуйте відвари ромашки або календули.
• Чи не довіряєте народним засобам? Зверніться до дерматолога – можливо, фахівець порекомендує високоякісну лікувальну косметику.
• “Виправити” зачіску можна, змінивши свій зовнішній вигляд – поекспериментуйте з головними уборами, наприклад з хустками, беретками, кепі. У гостях чи дитячій поліклініці їх не обов’язково знімати.

Зміцнюємо зуби!

До цих пір багато хто переконаний, що під час вагітності та грудного вигодовування жінка прямо-таки зобов’язана втратити кілька зубів, «годувати» їх малюкові, як то кажуть у народі. Ось уже неправда! Проблеми будуть у тих, хто мав неважливі зуби ще до вагітності, не лікував їх під час свого цікавого становища та хто боїться йти до стоматолога під час грудного вигодовування. Переборіть страх та обов’язково проконсультуйтеся у спеціаліста. До речі, анестезія, рентген і пломбування при лікуванні зубів мамам, що годують, не протипоказані. 
Зрозуміло, природний відносний недолік кальцію, фтору та інших мікроелементів в організмі матері під час лактації. Чи не хочете втрачати зуби? Наповніть свій раціон необхідними «постачальниками» вітамінів та мікроелементів – кисломолочними продуктами з біодобавками, нежирним сиром, зеленню, білокачанною капустою, зеленими яблуками, бобовими, гречкою, докторським хлібом зі злаками або висівками. Актуальним залишається і дотримання елементарних правил: чистіть зуби двічі на день якісною зубною пастою, полощіть рот щоразу після їжі, не старайтеся з солодощами, виключіть надмірно гарячу або, навпаки, дуже холодну їжу. 
Під час лактації ясна можуть бути кровоточивими та набряковими, що пов’язано з гормональними змінами в організмі. Добре допомагає відвар кори дуба. Якщо на упаковці не зазначено як приготувати відвар, зробіть так: 1 стіл. ложку подрібненої кори дуба залити 1 склянкою окропу та тримати 15 хвилин на водяній бані на слабкому вогні. Остудити, процідити. Полоскати рота 
2 рази на день, вранці та ввечері. Можна полоскати рот і теплим настоєм лепехи: 1 чайну ложку нарізаного кореневища залити 1,5 склянки окропу, настояти не менше 2 годин, процідити.
При весняній ломоті в зубах допоможе лимонний сік. Відіжміть в півсклянки теплої кип’яченої води сік половинки лимона і кілька разів на день полощіть рот. І ще дуже простий, але найефективніший народний рецепт. Весною лапки хвойних дерев покриваються свіжою колючою зеленню. Гуляючи далеко від автострад, жуйте, не ковтаючи, молоді ялинові колючки. Ніжні та приємні на смак, вони чудово зміцнюють ясна.

Щоб груди виглядали спокусливо.

Не бійтеся втратити привабливість, адже основна краса жіночої фігури створена насамперед для вирощування потомства, а вже потім для решти. Так що за законами природи природне вигодовування кардинально не позначиться на ваших формах, швидше вплив буде благотворним. Важливим моментом є постійне носіння зручного, спеціального для мам бюстгальтера. Під час і після лактації непогано виконувати кілька простих вправ для зміцнення грудних м’язів (кожну вправу повторюйте 10-15 разів щодня).

1. Зігнуті в ліктях руки з’єднайте перед грудьми долонями всередину. З силою натисніть на долоні, утискаючи їх один одного. Ви повинні відчути напруження м’язів грудей та плечового пояса. Чергуйте тиск з розслабленням.
2. Зчепить руки за спиною: праву руку заведіть за праве плече, ліву під ліву лопатку. Зафіксуйте їх на кілька секунд. Змініть руки.
3. З’єднайте руки за спиною долонями разом. Відведіть лікті назад. Напружте м’язи. Розслабте, відвівши лікті вперед, трохи розчепивши долоні.
4. Ножиці: розведіть руки в сторони, схрестіть перед грудьми, розведіть в сторони – схрестіть трохи вище і т. д. Найвища точка схрещування – над головою. Схрещуйте руки так, щоб нагорі поперемінно виявлялася то ліва, то права рука. Так само повільно опустіть руки до вихідного положення.
5. Встаньте біля стіни на відстані витягнутої руки. Ноги разом. Спираючись руками об стінку, повільно згинайте руки, наближаючи обличчя до стіни. А ось коліна не згинайте! Виходить своєрідне віджимання від стіни.

І ще. На кілька хвилин на день обов’язково залишайте груди оголеними.

Шкіра як у немовля

Шкіра – це другі легені нашого організму. Тому втома та перевтома насамперед видно на обличчі. Прості рецепти народної медицини найбільше підходять для мам, що годують.

1. Лосьйон для втомленої шкіри: 1 стіл. ложку липового кольору (або 1-2 фільтр-пакети) залийте 1 склянкою окропу. Дайте настоятися 20 хвилин, остудіть і додайте 1 чайну ложку меду. Коли малюк засне, нанесіть чудо-лосьйон на ватний тампон і змастіть обличчя та шию, надлишок зніміть косметичною серветкою. Полежте разом з крихіткою хвилин 30-40 хвилин. Процедуру повторювати 2-3 дні поспіль.
2. Поживна маска для сухої та нормальної шкіри. 1 яєчний жовток розітріть з 1 чайною ложкою рослинної олії та 0,5 чайної ложки солоної води. Маску наносите на особу в 2 прийоми, через 3-5 хвилин. Через 20 хвилин змийте розчином холодного чаю.
3. Найпростіша маска для сухої та нормальної шкіри обличчя. 1 чайна ложка меду, 1 збитий білок свіжого курячого яйця, 2 столи. ложки борошна. Отримане тісто накладається на очищену шкіру обличчя на 10-15 хвилин. Потім змивається прохолодною водою.
4. Тонізуюча маска для сухої шкіри. 1 стіл. ложку сиру, 2 стол. ложки сметани і дрібку солі розтерти до утворення однорідної маси і нанести на обличчя та шию на 20 хвилин. Маску видаліть ватним тампоном, змоченим у холодному молоці.

Скидаємо вагу

Швидко скинути зайві кілограми після пологів допомагає саме грудне вигодовування (хоча більшість мам вважають навпаки): образно кажучи, при початковому «виробництві» молочка організм використовує НЗ (недоторканні запаси), що залишилися за час виношування малюка. На думку професора І. М. Воронцова, автора книги «Природне вигодовування дітей, його значення і підтримка», у 80% жінок, що годують, відбувається плавне зниження маси тіла зі швидкістю від 500 г до кілограма на місяць протягом перших 4-6 місяців після пологів. 
Якщо ви до вагітності тримали під контролем масу свого тіла, то впораєтеся і зараз, грудне вигодовування – не завада. Нормальне збільшення ваги під час вагітності, його зниження після народження малюка природним чином продовжуються в природному, тобто грудному, годівлі малюка. Між молодими мамами, що годують і не годують відчутної різниці «в габаритах» не відчувається — збільшення ваги йде за рахунок малорухливого способу життя і стресів, спеціальне харчування для годувальниць тут ні до чого. До речі, про дієти. Під час грудного вигодовування можна різними способами контролювати свою вагу (щоденні вправи для проблемних зон, йога, спільні зарядки з малюком, тренажери, зрештою), але тільки не за допомогою вибірковості чи зменшення харчування! Воно має бути різноманітним, вітамінним та помірним — пити і їсти за двох не потрібно, кількість молока від рясного пиття, як з’ясувалося останнім часом, зменшується. Не забувайте: зайве фізичне навантаження (наприклад, дуже інтенсивні заняття на тренажерах) також може знизити лактацію. 
Якщо лактація триває довго (1,5-2 роки), напевно, будуть періоди коливання ваги. Допоможуть розумні обмеження та здоровий глузд.

Знімаємо втому

Цю проблему треба було б позначити за номером один… Необхідність бути бадьорим і веселим диктується життям — хіба малюкові потрібна втомлена мама з очима, що ввалилися? Але часто буває, що харчування та побут налагоджені, свіжим повітрям ви дихаєте, а почуття постійної, невмотивованої втоми не залишає. Ви часто відчуваєте слабкість, швидко втомлюєтеся, виглядаєте блідою, а шкіра, незважаючи на хороші живильні креми, все одно залишається сухою, волосся випадає, нігті ламаються, у куточках губ з’являються тріщини. Якщо до всього перерахованого додати запори, будь-який лікар поставить діагноз «анемія» (дефіцит заліза, низький гемоглобін), при якій порушується основна функція еритроцитів — доставка кисню до тканин організму, тканинні дихальні ферменти працюють менш ефективно. 
Здайте клінічний аналіз крові та проконсультуйтеся у терапевта. Можливо, потрібний курс препаратів заліза. Якщо у малюка теж низький гемоглобін, педіатр призначить йому відповідний препарат. Добре, якщо залізовмісні ліки будуть однаковими для мами та немовляти. Залізо засвоюється краще в комплексі з вітаміном С. Краплі (для малюка) або таблетки (мами) потрібно приймати під час і після їжі, запиваючи кип’яченою водою.

Анемію та її «супутників» – хронічну втому і млявість – добре лікує шипшину. 1 стіл. ложку плодів шипшини залийте 1 склянкою окропу, кип’ятіть протягом 10 хвилин у закритому посуді. Наполягати потрібно щонайменше 12 годин, процідити. Приймайте по 1 склянці 2-3 рази до їди. Додайте мед чи цукор за смаком. Можна робити і так: з вечора заваріть подвійну порцію шипшини в термосі і пийте протягом наступного дня.

Зараз у продажу з’явилося багато вже готових чайних напоїв у фільтр-пакетах — вітамінних, тонізуючих, зміцнюючих імунітет. Можна скористатися і ними. Швидко відновлює сили та зелений чай. Можна додавати в нього мед чи цукор, дрібку м’яти чи кориці.

І головне, намагайтеся частіше посміхатися! Ваші очі повинні випромінювати радість від материнства, адже грудне вигодовування рано чи пізно припиниться, а спогади про цей щасливий період залишаться з вами на все життя!