Гімнастика за 5 хвилин: прості вправи для мами

Гімнастика (фото: О.Карпенко/BILDFABRIK/ЦФА «Бурда»)

У мам так мало часу лишається на себе. Але ця гімнастика лише за 5 хвилин подарує відчуття легкості та підвищить життєвий тонус. Тренери спеціально розробили прості вправи для мами.

Ця гімнастика передбачає повторення вправ по 3-5 разів на кожну сторону.

Вправа №1

1. Стаємо: руки вздовж тулуба, ноги разом.
2. Робимо вдих.
3. На видиху тягнемо прямі руки вгору, убік. Таз трохи зміщуємо на протилежний бік.
4. Повертаємось у вихідне положення.
5. Робимо те саме в інший бік.

Вправа №2

1. Ставимо ноги на ширині плечей.
2. Робимо вдих і згинаємо ногу назад у коліні, підтримуємо її за носок рукою. Опорна нога залишається прямою.
3. Піднімаємо на носок опорну ногу.
4. Іншу руку відводимо вгору, убік, тягнемося за нею.
5. Стаємо на обидві ноги на видиху.
6. Повторюємо все у інший бік.

Вправа №3

1. Ноги ширші за плечі. Руки вздовж тулуба. Шкарпетки під кутом 45 градусів.
2. Згинаємо одну ногу. Коліно – на лінії стопи. Тягнемося рукою в цей же бік. Друга рука притиснута до тулуба або відведена убік.
3. Повертаємося на видиху у вихідне положення.
4. Повторюємо все у інший бік.

Вправа №4

1. Ноги на ширині плечей.
2. Стоїмо на прямій опорній ніжці, на повній стопі.
3. Відводимо другу ногу тому.
4. Протилежну руку піднімаємо вгору й убік, руку цієї сторони трохи відриваємо від тулуба – має утворитись пряма лінія. Тягнемося вгору і в бік за піднятою протилежною рукою.

Вправа №5

1. Ноги на ширині плечей.
2. На вдиху нахиляємось із прямою спиною вниз, паралельно підлозі.
3. Відводимо прямі руки назад.
4. На видиху повертаємось у вихідне положення.

Вправа №6

1. Ноги на ширині плечей.
2. На вдиху піднімаємось на шкарпетки.
3. Через сторони піднімаємо прямі руки нагору.
4. Плечами тягнемося вниз, а маківкою прагнемо вгору.
5. На видиху опускаємо руки через сторони та приймаємо вихідне положення.

А які ти порадиш прості вправи для мами? Чекаємо на твої поради в коментарі.