Дієта на кшталт фігури. Меню для фігури “груша”

Для представниць цього типу фігури зниження ваги – По-справжньому важке завдання. Жир в області сідниць та стегон метаболічно пасивний. Це означає, що витрачається він лише в останню чергу. Дієтичний план для власниць такої фігури: багато білків та «повільних» вуглеводів у раціоні. Фізичні навантаження мають бути націлені на проблемну область: біг, велотренажер + силові тренування, щоб збалансувати фігуру.

Основні ознаки:

• Широкі стегна та важкі сідниці, округлі ікри та коліна
• Добре акцентована талія
• Груди, плечі та передпліччя істотно вже лінії стегон
• З появою зайвої ваги спочатку повніє нижня частина тіла
• Співвідношення між талією та стегнами менше 0,8

Вживайте пісне м’ясо, кисломолочні продукти, овочі, багаті на клітковину (броколі, цукіні, гарбуз), несолодкі фрукти-ягоди (зелені яблука, слива, вишня, аґрус).

Уникайте “швидких” вуглеводів у всіх можливих видах – фруктів з високим вмістом цукру, приготовлених крохмалистих овочів, наприклад, таких як морква, буряк, картопля, солодких напоїв та десертів. А також горіхів та олії (особливо вершкового), як і будь-яких жирних продуктів, за винятком риби, найкорисніші – лосось, тунець, оселедець.

Меню для «груші»

Сніданок. Склянка апельсинового соку, порція вівсяних пластівців із молоком, 1 банан.

Обід. Сендвіч з 2 скибочкою цільнозернового хліба, 1 чайн. ложки легкого майонезу, 80 г стейку яловичого або котлети, 1 скибочки сиру, листя салату, 1 помідора.

Вечеря. 120 г смаженої курячої грудки, 1 помідор, 1 чашка зеленої квасолі, 1 чашка салатного листя, 2 скибочки знежиреного сиру з 1 стіл. ложкою будь-якої салатної заправки.

На перекус:

• 6 несолених крекерів, 1 паличка моцарелли
• 1 чашка знежиреного йогурту, 1 маленьке яблуко.