Годування грудьми: що робити, щоб не хворіла спина

Прості поради допоможуть зняти навантаження з хребта. Хребет – основа здоров’я всього організму, на нього покладено навантаження під час вагітності, і після пологів, адже груди збільшуються через молочко, що прибуває, матуся постійно носить дитину на руках. 

Burda Media

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 

ГРУДНЕ МОЛОКО: ЯК ВИЗНАЧИТИ НАЯВНІСТЬ ІНФЕКЦІЙ?

Перші дні з новонародженим. ВСІ МАМИ ПОВИННІ ЦЕ ЗНАТИ!

Що робити

• Намагайтеся стежити за своєю поставою і розправлятися частіше.
• Відпочивайте кожну вільну хвилину (приділіть особливу увагу місцю для сну: якщо у вас ще немає ортопедичного матраца, час визначитися з покупкою).
• Годуйте правильно – не зігнувшись над дитиною, а розслабившись, притулившись розправленою спиною до спинки стільця або дивана, лежачи, використовуючи спеціальну подушку для годування.
• Для прогулянок з малюком вибирайте зручні перенесення та рюкзаки для малюків, що підтримують спину. Навіть незначна травма, розтягнення чи перетруженість спинних м’язів та хребців може серйозно позначитися на вашому здоров’ї.

Бонуси: правильна постава дозволить прибрати з живота 30% зайвої ваги і це вже в першу хвилину «прямоходу». Груди теж стануть вищими і красивішими. Але найголовніше — ідеальна постава додасть правильне розташування внутрішнім органам, дозволить їм працювати злагоднішим та ефективнішим.

Burda Media

Стежимо за грудьми

Перше, що ми можемо зробити для наших грудей після пологів, це вибрати правильний бюстгальтер. Друге – це навчиться правильно годувати. Купуйте комфортну білизну і стежте за поставою.

Найкращими вправами для підтримки грудних м’язів у тонусі визнані віджимання. Якщо вони даються тяжко, переходьте до вправ з гантелями. Підйом гантелі на витягнутих руках уперед і вгору, убік і вгору дають позитивний результат.
Дитина – це ваш тренажер! Граючи з ним щодня, ви може бути впевненою за стан ваших рук та грудей. Головне вибирати правильні ігри! Лежачи на спині тримайте чадо на витягнутих руках, повільно піднімайте та опускайте дитину, повірте, «льотчик» оцінить ваші старання.

Прогулюючись з коляскою, можна з легкістю підкачувати передні грудні м’язи: натискайте з зусиллям на коляску при поворотах. Похитуючи коляску, опрацьовуйте потрібні м’язи – робіть зусилля всередину, а не назовні.

Burda Media