Комплекс вправ для фітнесу в критичні дні

Вправи для сідниць

Пропонуємо нескладний комплекс вправ від фітнес-тренера Анастасії Маляренко, який допоможе організму у ці дні. Його можна виконати навіть не виходячи із дому.

 1. Вправа для сідниць

як: Прийміть колінно-кистьовий упор. Пензлі повинні бути під плечовим суглобом, а коліно опорної ноги – під тазостегновим. Поперек при цьому не повинна провисати. Живіт – підтягнутий. Підніміть робочу ногу, щоб стегно було паралельно підлозі, коліно зігнутим під кутом 90 градусів, а стопа – натягнутою носком на себе. З цього положення розігніть коліно і підніміть ногу вище, відчуваючи при цьому, як скорочується сідниця.

Вправи для сідниць

Візуалізуйте вправу, уявляючи над собою важку платформу, яку потрібно відштовхнути стопою робочої ноги. Робіть видих на кожному підйомі ноги.

Скільки: Виконайте 2 підходи по 20 повторень на кожну ногу У проміжках між підходами розтягніть робочі м’язи, як показано на фото.

Вправи для грудей

2. Вправа для грудей       

Як: Прийміть сидячи. Виведіть руки перед собою, щоб передпліччя були паралельні підлозі.

Підставами долонь щільно втисніть їх один в одного, відчуйте, як скорочуються грудні м’язи. Видихайте з кожним натисканням.

Вправи для грудей

Скільки: Виконайте 2 підходи щодо 40 скорочень. У проміжках між підходами розтягніть робочі м’язи, як показано на малюнку

Вправа для розслаблення пахових м’язів та м’язів тазового дна

3. Вправа для розслаблення пахових м’язів та м’язів тазового дна

Як: Прийміть положення сидячи на сідницях

У першому варіанті: розведіть ноги максимально широко, наче сідаючи на поперечний шпагат. Опускайтеся з рівною спиною до підлоги. Живіт при цьому залишайте втягнутим. Продовжуйте опускатися з кожним видихом нижче. Зосередьтеся на внутрішній частині стегна – вона має тягнутися!

Вправа для розслаблення пахових м’язів та м’язів тазового дна

У другому варіанті підігніть одну ногу під себе, а другу заведіть за неї, притискаючи ліктем коліно до себе. Виконайте розворот корпусу у бік коліна, яке ви тягнете до себе. Якщо тягніть до себе коліно правої ноги, то і розворот корпусу здійснюйте вправо.

Дані вправи сприяють розслабленню м’язів тазу, що у свою чергу знижує спазм та гіпертонус органів малого тазу. Виконуйте їх у стабільному темпі, пікову фазу розтягування поєднуйте з видихом: роблячи видих, тягніться.

Скільки: Виконайте кожну вправу по 1-2 хв.

Always Ultra

Нові Always Ultra: вбирають, як не крути!

Критичні дні – не привід зупиняти звичний ритм життя. Почуватися впевненіше в цей період допоможуть оновлені Always Ultra. Тепер вони можуть вбирати навіть ногами вгору! Це стало можливим завдяки поліпшеному верхньому шару, який складається з сотень воронок, що вбирають. Вони ведуть рідину всередину і «замикають» її там, не даючи можливості витекти назад на поверхню. А високотехнологічний абсорбуючий гель усередині прокладки вбирає кількість рідини, що в 10 разів перевищує його власну вагу, і надійно утримує її всередині.

Оновлені Always Ultra забезпечують до 100% захисту до 8 годин – а значить, ви можете не змінювати звичний розклад та радіти життю на повну силу!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Фітнес, як не крути, або Як займатися навіть у ці дні!

САМОЛІКУВАННЯ МОЖЕ БУТИ ШКІДЛИВИМ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ’Я