Як скинути вагу під час грудного вигодовування

Поділитися на Facebook Поділитися в Telegram

Але якщо знати, як скинути зайву вагу під час грудного вигодовування правильно, то шкоди від цього годування не буде, а мама поверне свої форми.

вважаємо калорії

Грудне вигодовування корисне для схуднення за своїми природними властивостями. Воно спалює близько 500 ккал на добу. Зазвичай для заповнення мамам потрібно додатково споживати 200-500 ккал, а добовий калораж повинен становити близько 2600-2700 ккал за нормальної норми до материнства – 2200 ккал. У деяких випадках норма обсягу калорій матері-годувальниці, за рекомендацією лікарів, може бути вищою або нижчою (навіть до 2000 ккал).

Схуднення за рахунок харчування

Харчування мами, що годує, має бути збалансованим. У достатньому обсязі повинні споживатися білки, жири та вуглеводи. Особливо важливі овочі, цільнозернові та фрукти. Об’єм жирів і солі варто знизити. До речі, менше жирних продуктів це корисно ще й для здоров’я, т.к. саме в жирні продукти найчастіше вводять хімічні речовини для тривалішого зберігання.

Фітнес матері-годувальниці

Фітнес, будь-яке фізичне навантаження надасть істотну допомогу в схудненні. Іноді оптимальними будуть прогулянки з візком. Це вже прискорить процес схуднення. Якщо більш серйозні навантаження, можна спробувати пошукати фітнес-тренування в залах або для домашнього перегляду та виконання. Нема на кого залишити дитину? Можна дізнатися про зали, в яких є дитяча ігрова кімната, або вибрати йогу для мами та малюка. Але будьте уважні! Якщо під час вправ з’явилося запаморочення, задишка або іншого нездужання, припиніть вправу та проконсультуйтеся з лікарем.

Застереження!

У перші 2 місяці після пологів навіть не думайте про дієти для схуднення! Харчуйте по дієті мами, що годує, не звертаючи особливої уваги на вагу.
Не дозволяйте собі виснажливі тренування у перші 1,5-2 місяці. після пологів. Приступати до них можна лише за дозволом лікаря.
Не втрачайте вагу швидко! Токсини, накопичені у власній жировій тканині, ринуть у молоко. Допустима втрата ваги для матері-годувальниці – близько 1 кг на тиждень. Пам’ятайте, що вага набиралася цілих 9 міс., тому не варто вимагати від себе схуднення під час грудного вигодовування з миттєвими результатами.

Схуднення залежить від кількох складових: рівень фізичного навантаження, обсяг харчування, обсяг грудного вигодовування, швидкість метаболізму організму і т. д. Стежте за балансом процесу.