Як харчуватися з користю і не погладшати? Нехитрі поради

8 порад дієтологів

1. Не тримайте тарілку порожній

Це видовище викликає неприємне почуття голоду. Заповніть її поверхню чимось некалорійним, наприклад, салатним листом.

2. Відмовтеся від закусок

Сухарики з часником, крекери та інші снекі – це, звісно, ​​дуже смачно. Але жодної користі, окрім насичення вашого організму корисними, абсолютно зайвими калоріями та розпалювання апетиту, вони не приносять. Спробуйте замість них знайти на столі свіжі нарізані овочі або стебла селери.

3. Вибирайте посуд правильного відтінку

Якщо ваше завдання – схуднути користуйтеся тарілками, в оформленні яких є синій, блакитний або будь-який інший холодний пастельний колір. На відміну від білого, жовтого, зеленого ці відтінки сприяють зниженню апетиту.

4. Ніколи не порушуйте правило «вилка – ліворуч, ніж – праворуч»

Справа не тільки в етикеті, а й у тому, що коли ми тримаємо вилку в правій руки і при цьому ведемо приємну бесіду, наші дії доведені до автоматизму і ми можемо з подивом виявити, що тарілка непомітно спорожніла.

5. 10 хвилин вирішують багато!

Якщо після трапези вам здається, що ви не наїлися, зачекайте 10 хвилин – зазвичай стільки часу потрібно шлунку, щоб отримати сигнал із мозку про насичення. Поки сигнал йде – з’їжте цитрусовий фрукт (вітамін С розщеплює жири) і випийте склянку чаю з м’ятою, що нормалізує процес травлення та заспокійливого стінки кишечника.

6. Приділіть 15 хвилин на день зарядки

І вже за два тижні ви помітите значний результат. Навіть найпростіші ранкові вправи (15-20 присідань, віджимань, скручування для преса) чудово пробуджують організм і запускають усі обмінні процеси.

7. Не пропускайте сніданок

І пийте вранці фреш, замість кави чи чаю.

8. Навчіться боротися зі стресами

Негативні емоції сприяють виробленню гормонів-руйнівників, які заважають зберігати та підтримувати чудову фізичну форму. У кожного з нас, напевно, є свій спосіб розслабитися.