Як навчитися контролювати свої емоції у стресових ситуаціях?

Стресова ситуація (фото: ЦФА Бурда)

Що робити, якщо не вдається впоратися зі своїми емоціями? Психологи дають кілька простих порад.

Як управляти своїм гнівом?

1. Головний крок до контролю гніву — усвідомити, що гнів заважає жити, і готові працювати над собою.
2. Вам важливо розділяти себе та свій гнів. Наслідуйте за собою, особливо в хвилини, коли перебуваєте під дією стресу і вас легко вивести з рівноваги.
3. Спробуйте познайомитись зі своїм гнівом. Він певною мірою ваш помічник: маркує ситуації, в яких ви можете діяти по-новому. А значить, рости над собою та труднощами.
4. Зазначайте закономірності. Коли, в яких умовах такий стан найчастіше виникає? Що передує гніву?
5. У який час доби найчастіше виникає вибух агресії? Чи можете ви переключити увагу на інші дії, предмети? До речі, перемикання на глибокий подих допомагає заспокоїтися.
6. У хвилини, коли ви засмучені або розгнівані, зробіть собі щось приємне, що могло б вас заспокоїти. Розслабтеся. Випийте чашку чаю. Послухайте улюблену музику. Скинути напругу допоможуть заняття фізкультурою та спортом.
7. У складних ситуаціях постарайтеся діяти з позиції кохання, начебто ви дуже добра і мудра людина. У ваших силах навчитися прямо заявляти про свої почуття, що дасть вихід негативним емоціям. Наприклад: «Я засмучений, хочу заспокоїтися. Я буду в іншій кімнаті» і т.д.
8. Намагайтеся не торкатися іншої людини в момент роздратування.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вчені розповіли, як сварки між батьками позначаються на дітях