Як швидко схуднути: 7 вправ, які можна робити скрізь

Немає часу ходити до спортзалу? Це не привід не дбати про свою фігуру! Прості вправи для схуднення в домашніх умовах допоможуть тримати себе в тонусі та зміцнити здоров’я.

Instagram @if_only_wear

Є кілька хвилин, поки гріється вечеря чи набирається вода? Не гайте час! Ми пропонуємо прості, але ефективні вправи, які можна виконувати, не відволікаючись від домашніх та сімейних справ. Така нехитра зарядка для схуднення обов’язково принесе результати!

присідання

Така проста вправа, як присідання, ефективно качає м’язи преса, сідниць та ніг. Його можна робити будь-де: вдома, поки готуєте їжу або грієте пляшечку з молоком, на роботі, поки перевантажується комп’ютер, або на прогулянці з малюком, поки він спить або грається в пісочниці. Щоб досягти бажаного результату якнайшвидше, присідайте з вантажем: візьміть до рук 2 півторалітрові пляшки, наповнені водою. Втім, робити вправи можна і з малюком на руках: веселе заняття для двох.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Аніта Луценко на своєму прикладі показала фітнес-вправи для вагітних

танець

Замість ранкової зарядки можна просто включити улюблену музику та потанцювати. Це навіть цікавіше за однотипні вправи. Танці тонізують організм, знімають стрес та зміцнюють серцево-судинну систему. Танцювати, не стримуючи себе, можна вдома, а на прогулянці з малюком йти та пританцьовувати – це буде весело та цікаво.

ходьба

Найдоступніше фізичне навантаження, що практично не вимагає зусиль, – це ходьба. При ходьбі задіяно багато груп м’язів і суглобів, як результат – поліпшення кровообігу та відсутність застійних явищ. Щоправда, ми говоримо лише про ходьбу на більш-менш тривалі відстані. Наприклад, пройтися пішки 3-4 зупинки або погуляти годинку з малюком, поки він спить у візку. Якщо ви працюєте, візьміть за правило виходити на вулицю і гуляти в обідню перерву.

Instagram @if_only_wear

Сходи

Їздити на ліфті вже давно поганий тон. Зараз у моді здоровий спосіб життя, а значить, забудьте про ліфт і ходіть сходами. Така нехитра вправа зміцнить серцево-судинну систему, підвищить тонус м’язів, зміцнить ноги та сідниці.

Дотягнутися до ніг пальцями рук

Якщо ви сидите, лежите або стоїте, спробуйте дотягнутися до ніг, не згинаючи коліна. Нехай із першого разу у вас і не вийде, але це лише питання часу. Ваша старанність у цій простій вправі розвиває гнучкість, розтягує хребет і позбавляє болю в спині.

Прижки

Згадайте дитинство! Що ми найбільше любили, коли були маленькими? Звісно, ​​стрибати. Стрибати теж можна скрізь: вдома, поки гріється вечеря, або підстрибом пробігтися наввипередки з дитиною. Стрибки зміцнюють м’язи ніг та посилюють кровообіг. А ще в дитинстві ми любили стрибати на скакалці. Цим заняттям можна займатися і зараз користь для здоров’я.

Instagram@if_only_wear

Стояти біля стіни

Стояти біля стіни корисно для організму. Головне – виконувати цю вправу правильно. Встаньте біля стіни або двері (плінтуса бути не повинно), поставте стопи паралельно на ширині стегон і п’ятами доторкніться до стіни. Тепер по черзі притуляйте ікри, сідниці, лопатки. Це корисно для хребта. Достатньо постояти біля стіни хоча б 5 хв на день, щоб відчути ефект.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Ранкова зарядка з малюком
Аніта Луценко показала вправу для гарних сідниць