Як боротися із осінньою депресією?
Жінка відпочиває (фото: ЦФА Бурда)
На відміну від весняної осіння депресія має винятково психологічні причини. Наш організм сповнений вітамінів, наситився сонячними днями. Здавалося б, немає жодних причин засмучуватися, а ми все одно сумуємо. Що робити?
Правильне харчування
Це в осінній сезон дуже важливо саме тому, що зараз ваш організм максимально розслаблений. Не відмовляйтеся від режиму дня і починайте налягати на жирнішу і важку їжу – так, настав час робити запаси на зиму. Йдеться зовсім не про обжерливість. Поверніть в раціон кашу на сніданок і переходьте на жирніші сорти риби. Горіхи і м’ясо забезпечать вас необхідною кількістю жирів і білків – взимку вам знадобляться.
Гарячі напої
Менше кави, більше трав’яних та фруктових чаїв. Гарний у цей простудний час напій із шипшини, меду та кореня імбиру. Келих теплого червоного вина зі спеціями зігріє не тільки тіло, а й душу.
Більше руху
Виходити на пробіжки стає дедалі складніше, та й не треба. Проведіть осінь у спортзалі. Він врятує вас від негоди та необхідності бігати темними парками. Бадьора музика та велика кількість однодумців суттєво піднімуть ваш настрій.
Арома- та інша терапія
Вони працюють, але лише як доповнення до інших процедур. Сподіватися, що зміна кольору стін у кімнаті чи запах лаванди врятує вас від тяжкої депресії, не варто. Але настрій покращиться!
Позбавтеся шкідливих звичок
Восени куріння, алкоголь, неправильний режим дня або харчування прискорять процес втоми організму.
Спілкування
Восени ми, підкоряючись поклику природи, прагнемо впасти в сплячку: піти в себе, менше бувати на людях. Це велика помилка! Спілкування в періоди пригніченого стану дуже важливе. Заводьте нові знайомства, якнайчастіше відвідувайте рідних, спілкуйтеся з друзями.
Корисний стрес
Якщо ви помітили за собою зневіру та апатію, значить, настав час підбадьорити організм. Вирушайте в подорож, стрибніте з парашутом, змініть роботу, оновіть зачіску чи гардероб. Адреналін чудово справляється із загальною втомою.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Післяпологова депресія чи звичайний baby-блюз?
