Худнемо з розумом: 5 способів прискорити метаболізм

Метаболізм, або обмін речовин, складний процес, який залежить не багатьох факторів – це і вік, і спадковість, гормональне тло, зрозуміло, харчування, фізична активність і ще багато чого. Чим швидше відбувається енергетичний обмін, тим менше ми одужуємо.

Fotolia

Відомо, що зайві сантиметри на талії – результат жирових відкладень, невитраченої енергії та калорій, які ми отримали з їжею. Прагнення схуднути штовхає нас жінок на абсолютно шалені вчинки, всілякі дієти та обмеження, які, у кращому разі, марні, а в гіршому – призводять до порушень здоров’я та навіть ще більшого набору ваги після схуднення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Схуднути без дієти: включіть у свій раціон потрібну клітковину

Насамперед, варто нагадати – спроби схуднути швидко, всілякі дієти та чаї, що обіцяють, ви втрачатимете по 5 кг щодня, дія, як мінімум нерозумна, як максимум, ризикована для здоров’я. Отже, що потрібно, щоб «розігнати» метаболізм.

Fotolia

пийте воду

Звучить просто, проте, за нестачі рідини в організмі метаболізм помітно сповільнюється. Оскільки зневоднення, цей стан є небезпечним для життя, включаються функції самозбереження і процес пригальмовуються, а як результат, жирові склади наростають. Скільки пити протягом доби – питання, що обговорюється, що викликає безліч суперечок. Деякі фахівці називають цифру 1,5-2 літри, але є версія, що пити потрібно стільки, скільки хочеться ще трохи.

Важливо, крім чаю, соків, супів та іншого обов’язково випивати щодня пару склянок чистої води, бажано не газованої та прохолодної – організму доведеться витратити енергію на підігрів води до температури тіла. Вважається, що кофеїн, що міститься в каві та чаї, також прискорює метаболізм.

Більше білка та кальцію

Перегляньте свій раціон – він, зрозуміло, повинен бути збалансованим і повноцінним, але … Виявляється, їжа з високим вмістом білка, така як м’ясо, молочні продукти, яйця, змушує організм витрачати більше енергії на розщеплення білків (майже вдвічі), ніж на засвоєння жирів та вуглеводів. До речі, на утилізацію протеїнових відходів енергії потрібно більше – ось вам і прискорення метаболізму.

Це не означає, що потрібно відмовитися від жирів та вуглеводів, але варто звертати увагу на кількість та співвідношення продуктів у раціоні. Включайте до раціону більше продуктів, що містять омега-3 (лляна олія, жирна риба) – ці жирні кислоти підвищують активність ферментів, що спалюють жир.

Burda Media

Не намагайтеся швидко схуднути

Є чимало дієт, які дійсно допомагають дуже швидко скинути вагу, однак є в цьому і неприємна сторона. Якщо різко змінити раціон, організм опиниться в стані стресу та паніки (це образно, зрозуміло) і включить режим гальмування метаболізму, оскільки вважатиме ситуацію небезпечною для життя. Як тільки ви припините катувати себе дієтою, увімкнеться екстреного накопичення запасів, щоб подібне не повторилося. Таким чином, після вдалого схуднення ви наберете ще більше ваги, метаболізм сповільниться і ви одужаєте.

Їжте потроху, але часто

Чим частіше ви їсте, тим активніший обмін речовин. Можна цей феномен розглядати так: якщо їжа надходить рідко, організм перебуває у напрузі, він змушений накопичувати запаси, у разі, якщо нових надходжень нічого очікувати. Коли ви їсте часто, розщеплення та утилізація відбувається ефективніше, метаболізм прискорюється, жирових відкладень менше. Має значення, звичайно, що саме ви використовуєте як перекушування – безумовно, це не чіпси, сухарики та здобні булочки, але сухофрукти, кефір, сир – саме воно.

Burda Media

більше рухайтеся

Це звучить банально, проте фізична активність у комплексі з усім сказаним вище, здорово допомагає «розігнати» метаболізм. Чим більше у вас м’язової маси, тим більше організм витрачає енергії у стані спокою: якщо на обслуговування кілограм жирової тканини витрачається приблизно 4 калорії, то на м’язову необхідно в 3 рази більше, 12 калорій.

Харчуйте грамотно, більше рухайтеся, будьте щасливі (сміх потребує чималої витрати енергії) і не поспішайте худнути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Як схуднути без дієт: 10 порад дієтолога
Як правильно худнути після пологів: поради Аніти Луценка