Вчені розповіли, як зимові тренування прискорюють схуднення

Вважають, що в холодну пору року ми спалюємо більше калорій. Однак, більшість людей схильні набирати вагу саме в зимові місяці, тому що ми витрачаємо набагато менше часу на пробіжку і більше лежимо на дивані, поїдаючи солодощі.

Згідно з даними останніх досліджень, якщо вам вдається мотивувати себе на заняття на відкритому повітрі в зимовий час, то вам вдасться спалити більше калорій. Тому зимові пробіжки набагато ефективніші, ніж літні заняття у тренажерному залі.

У дослідженні, проведеному у Вайомінгу, було зазначено, що при заняттях на вулиці у температурному режимі від -10 до -5 градусів, випробувані спалювали на 34% більше калорій, ніж за більш комфортних вуличних температур близько +10 градусів. У середньому чоловіки, завдяки зимовим тренуванням на відкритому повітрі, спалювали 4 калорій на день, порівняно з 787 калоріями навесні; жінки показали результат 3822 зимових калорій проти 3880 калорій у весняний період.

В результаті цього експерименту вчені встановили, що учасники зимових тренувань втратили більше ваги взимку, коли вони спалювали на 2000 більше калорій. Тоді як у тепліший період часу при такому ж навантаженні їм вдалося спалити лише 1000 калорій.

“Взимку ви повинні спалювати більше калорій, щоб підтримувати термогенез, тобто необхідну температуру тіла”, – каже Кара Окобок з Університету Олбані.

Для того, щоб термогенез спрацював належним чином, ви повинні тренуватися в комфортному одязі, досить легкому та не паркому. Ще однією проблемою тренувань на свіжому повітрі може стати посилення апетиту, тому часто після тренування люди з’їдають більше, ніж потрібно.

5 українських фітнес-мам, з яких варто брати приклад

Якщо тренуватися на свіжому повітрі вам не дозволяють погодні умови або стан здоров’я, є простіший спосіб спалити кілька зайвих калорій: спати в холодній кімнаті, адже сон у прохолодному приміщенні підвищує рівень метаболізму. Крім того, сон з відкритим вікном не тільки вплине на зниження ваги, але і якість сну.