Тренування в домашніх умовах: топ-7 порад для новачків

Все ще думаєте, з чого почати домашні тренування і постійно відкладаєте на понеділок? Ми розповімо, як організувати свої тренування в домашніх умовах і не закинути їх через тиждень.

Instagram @stephynow

Чимало дівчат цікавлять питання: «Як тренуватися в домашніх умовах, щоб інтерес до спорту не згасав? Як себе змусити? Як виділити час на тренування? Здавалося б, проти них є один вагомий аргумент– бажання. Але ми знаємо, що не все так просто.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як швидко схуднути: 14 найкращих видів фітнесу для жінок

Як себе мотивувати?

 Тренування в домашніх умовах мають багато плюсів!

Наприклад:

• щоб зайнятися спортом не потрібно нікуди їхати (особливо це актуально восени та взимку, коли відіграють роль погодні умови)
• ви можете тренуватися у зручний для вас час
• не потрібно платити за послуги спортклубу

Все це так, але потрібно враховувати, що вдома набагато складніше змусити себе займатися, а ще складніше – закінчити заплановане тренування. Для того, щоб відірватися ввечері від цікавого фільму або книги та почати вправи, важливо бути мотивованим, тобто дійсно розуміти, навіщо вам це потрібно.

Поставте собі чесно це питання, а ще краще, якщо відповідь ви запишете у блокноті. Причина, з якої ви вирішили розпочати домашні тренування, має бути досить вагомою, щоб ви могли щоразу нагадувати собі про мету.

Якщо ж ця причина не буде для вас дуже актуальною, то укласти угоду з совістю ви не зможете. І щоразу ввечері знаходите відмовки (у вигляді дуже важливих домашніх справ, звичайно!), щоб не займатися.

Дотримуйтесь режиму тренувань

Як почати тренуватися у домашніх умовах? Скласти розклад! Причому цей розклад має стосуватися не лише тренувань, а й інших повсякденних справ. Плануйте день так, щоб увечері у вас залишалося вільних 40 хвилин на спорт.

Але також важливим є те, з чого почати домашні тренування. Якщо першого ж дня ви почнете виконувати виснажливий комплекс, який абсолютно не підходить непідготовленим, слабким м’язам, то швидко втомитеся, розчаруєтеся і незабаром закинете вправи.

Для м’якого старту вибирайте щоденну легку розминку вранці та базовий йога-сет увечері. Через кілька тижнів збільшуйте навантаження, додаючи до програми домашніх тренувань складніші вправи.

Плануйте час на відпочинок після спорту! Адже якщо ваш організм погано відновиться після вечірніх вправ, вранці ви будете розбиті, втома переслідуватиме весь день.

Instagram @stephynow

Виберіть те, що виходить

Ви ніколи не досягнете належного результату, якщо домашні тренування будуть складними, стомлюючими та виснажливими. Вам слід вибрати такий комплекс, який вам підходить і подобається! Займаючись спортом ви не повинні страждати – це вірний знак, що дещо йде не так.

З чого розпочати домашні тренування? Почніть з йоги, цигуна, легких вправ із крос-фіту, зарядки. Через деякий час ви самі захочете урізноманітнити свої вправи чимось новим.

«Камені спотикання»

Ви повинні розуміти, що тренуватися в домашніх умовах – означає мати відволікаючі чинники з усіх боків: від родичів до кота та смартфона.

Тому перед початком домашнього тренування відключіть телефон, попросіть рідних не турбувати вас якийсь час, вимкніть телевізор та інші явні подразники.

Якщо цього не зробити, то ви займаєтеся 10 хвилин, потім хтось зателефонує, ви візьмете слухавку і після розмови вирішите, що сьогодні вистачить спорту. Начебто й займалися, але користі від такого тренування не буде.

Не чекайте миттєвого результату

 Найскладніший і переломний момент настає тоді, коли ви вже довго тренуєтеся, але бажаного результату все ще немає.

Відразу закрадається питання: «Чи не кинути тренування, раз вони не йдуть на користь?». Тут важливо розуміти, що у разі відмови від спорту, ви так і не побачите результату, але, продовжуючи займатися, незабаром довгоочікуване гарне тіло у вас буде!

Найскладніше у спорті – це не досягти результатів, а не розслабитися згодом і вміти їх підтримувати!

Який інструмент знадобиться?

• килимок для йоги та фітнесу
• фітбол
• ремінь для йоги
• гантелі
• опорний блок для йоги

Програми на смартфон для тренувань

• WORKOUT TRAINER
  Безкоштовна програма, в якій докладно описана техніка виконання різних вправ на всі групи м’язів.
  
•  FITNESSBUILDER
  Безкоштовна програма, в якій можна знайти багато готових програм для домашніх тренувань або створити свою.
• YOGA.COM
  Платний додаток з великою кількістю готових програм для тренувань, які поділені за рівнем підготовки та часом виконання. Докладно показано техніку виконання кожної вправи. Також тут можна створити власну програму тренувань.
  
• JUST 6 WEEKS
  Програма вимагатиме інформацію про ваші фізичні дані, і на їх основі становитиме індивідуальний план тренувань, які можна виконувати в домашніх умовах. Програма платна.
  
• ALL-IN FITNESS
  Платна програма, де ви можете знайти багато готових планів тренувань із докладними відео.
  
• FITSTAR PERSONAL TRAINER
  Платний додаток, де можна знайти велику кількість готових тренувань по групах м’язів та часу виконання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Як схуднути після пологів: 3 ефективні вправи від тренера Джессіки Альби
Як швидко схуднути: 7 вправ, які можна робити скрізь