Тренування будинку: 3 комплекси від екс-тренера Скарлетт Йоханссон

Вам уже набридло шукати, чим би зайнятися на карантині? Найкраще рішення – спортивні тренування вдома. Спеціально для наших читачок ми знайшли ідеальний комплекс вправ, який допоможе створити фігуру як у зірки!

Джерело: freepik

Самоізоляція для багатьох стала справжнім викликом. Дуже складно відмовитися від звичних справ, постійної суєти та сидіти вдома у чотирьох стінах. З іншого боку, це чудовий час для саморозвитку та занять собою.

Звичайно, більшість із нас провели перші тижні карантину не особливо продуктивно: хтось валявся під ковдрою за переглядом серіалів та поїданням ласощів, а хтось займався розгрібанням дитячого безладдя. Час взяти себе в руки і зробити щось корисніше.

Насамперед треба зосередитися на фізичному здоров’ї. Наразі спортзали закриті, а без занять спортом складно підтримувати форму та почуватися енергійно. До вашої уваги спортивний комплекс від фітнес-тренера Рамони Браганс. Дівчина працювала зі Скарлетт Йоханссон, Райаном Рейнольдсом, Енн Хетеуей та іншими зірками.

Джерело: freepik

комплекс 1

• Почніть розігрівання з бігу. Виконайте вісім кіл по 50 метрів. Між кожним відпочивайте по 2 хвилини.
• Якщо ви тренуєтеся вдома, можна замінити пробіжку бігом на місці протягом трьох хвилин або стрибками на скакалці.
• Потім зробіть перерву на дві хвилини, а після виконайте 4 підходи по 20 присідань та 20 віджимань.

комплекс 2

• Пробіжка за 10 км. Найкраще в ранковий час. Відпочиньте 15 хвилин.
• Після цього виконайте 5 нахилів по 15 разів.
• Потім зробіть 10 віджимань та 15 присідань. Між підходами рекомендується відпочивати 1 хвилину.

комплекс 3

• У третьому комплексі — 4 спринтерські забіги по 400 метрів кожен. Між пробіжками відпочивайте по 30 секунд.
• Після бігу зробіть шестихвилинну перерву. Потім виконайте 15-хвилинний комплекс із нахилів, віджимань та присідань (перерви між підходами – 1 хвилина).

Для ефективності тренування тренер рекомендує під час занять змінювати швидкість та інтенсивність рухів.

Джерело: freepik

Сам собою комплекс не займає багато часу. Всі вправи можна виконувати як на вулиці, так і вдома, а їх ефективність можна порівняти з повноцінним тренуванням у спортзалі.

Якщо хочете підтримувати форму під час карантину або підтягнути фігуру, тоді згадані комплекси – ідеальний варіант.

Тренування з резинками: 5 ефективних вправ для дому