Найкраща смузі-дієта: мінус 3 кілограми за тиждень

Багатий клітковиною коктейль дозволить покращити травлення та знизити вагу. За тиждень ви зможете втратити 3 кілограми, не відчуваючи голоду та занепаду сил.

Джерело: Instagram @napoleon.ru

Смузі – це коктейль із свіжих (заморожених) фруктів, ягід та овочів з різними добавками: кефіром, йогуртом, розвареною вівсянкою, лляним насінням, свіжою зеленню, зрощеними злаками. Усі інгредієнти змішують у блендері до однорідної консистенції.

У чому користь смузі?

Крім клітковини овочі та фрукти багаті на кисень, який активізує процес спалювання жирів. У смузі можна класти зненавиджені дієтичні продукти – ті, які не хочеться їсти в чистому вигляді. Смузі не набридають, і шансів витримати дієту більше.

Як швидко схуднути: 23 продукти для плоского живота

Який принцип харчування?

Одна склянка смузі – це одна порція їжі. На день потрібно 3-4 склянки. Можна пити смузі маленькими ковтками або неквапливо їсти чайною ложечкою. Розтягуючи насолоду, ви не пропустите момент насичення. Між їдою пийте чисту воду в необмеженій кількості. Якщо ви їсте овочевої смузі і вам цей «рідкий салат» хочеться присолити та поперчити, можете себе не зупиняти. А за бажання підсолодити фруктовий смузі вибирайте коричневий цукор або мед. Але не більше чайної ложки: у фруктах так багато фруктози.

Джерело: instagram@jadeyoga_russia

З обережністю слід ставитися до смузі алергікам та тим, у кого гастрит із підвищеною кислотністю шлунка.

Як правильно виходити із дієти?

Поступово. Першого дня додайте в меню розварені овочі, другого — овочеве рагу або соті. На третій день повертайтеся до свого звичного раціону. Таким чином організм не отримає небажаного стресу від великої кількості їжі.

Як швидко схуднути: йогуртова дієта на 5 днів

Зразкове меню на день

Сніданок: половинку банана, 3 полуниці, по півсклянки нежирного йогурту та апельсинового соку, 1 чайн. ложку лляного насіння збийте в блендері.

Обід: 100 г відвареної телятини та овочевої смузі (по половинці огірка, помідора, стебла селери збийте в блендері з 3 стол. ложками натурального йогурту; додайте зелену цибулю, сіль, краплю соусу табаско).

Вечеря: по половинці яблука, груші та моркви, 30 г шпинату, 2 суцвіття брокколі збийте в блендері. Додати 100 мл апельсинового фрешу.

Порада: готуйте смузі безпосередньо перед їжею. Такий коктейль найкорисніший.