Як швидко схуднути та витримати дієту: поради дієтолога

Правильне схуднення – це сукупність кількох факторів, головним з яких є ставлення до дієти як такої. Так, принаймні, вважає Ігор Кузьменко, спортивний дієтолог, фітнес-тренер.

Legion-Media

Розраховуючи схуднути правильно, люди зазвичай сідають на дієту, яка в більшості випадків є обмеженням калорій, різкою зміною способу харчування, та й взагалі всього способу життя. Тому людина дуже часто не витримує дієти, зривається, переживає. А згодом знову вирушає на пошуки чергової дієти. І все повторюється спочатку. Чому ж людина зривається з дієти? Давайте розглянемо спочатку чисто фізичну причину цього.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: П’ять незвичайних способів схуднути

Чому людина зривається з дієти: причина фізіологічна

• Прагнучи схуднути правильно, людина знаходить собі дієту: огіркова, гречана, грейпфрутова або яка, на якій потрібно вживати 1500 – 1000 калорій. Є й такі (до того ж дуже популярні), за яких добова калорійність – це 300-500 калорій. Такий підхід до свого здоров’я інакше як варварським не назвеш. Та й не дає цього результату, не вдається схуднути таким чином і все тут!
• Адже після 2-3 днів такої дієти рівень лептину – гормону, що регулює енергетичний обмін, падає на 50%, слідом за ним падає рівень гормонів щитовидної залози, рівень тестостерону (естрогену), соматокринін (фактор стимулює секрецію гормону росту), знижується активність симпатичної нервової системи, що разом уповільнює метаболізм і жиросжигание. Також у відповідь на низький рівень лептину гіпоталамус дає наказ на секретовані нейропептиду YY, який відповідає за харчову мотивацію – починають снитися тортики, тістечка тощо. З кожним днем ​​стає все складніше і складніше.
• Ви бачили колись фільми чи передачі, де людина виживає, опинившись у «обіймах» дикої природи? Де від голоду, для виживання людина стає їсти все, що трапляється під руку? Така сила організму, який прагне вижити і тому створює сильну харчову мотивацію. Приблизно так почуваєшся після тижня-другого на дієті в 500 калорій на добу. Яка б сила волі не була у людини – вона все одно рано чи пізно зірветься.

Burda Media

Правильне схуднення зривається через психіку

Другий випадок зриву з дієти – суто психологічний. Людина сідає на дієту з залізним намір схуднути правильно. Він знаходить собі дієту із досить жорсткими правилами. Низьковуглеводні дієти – це ще куди не йшло, але одна каша і овочі – ось це звичайно борошно. Але суть не в цьому. Людина все це підхоплює, і починає скрупульозно слідувати всьому цьому.

Як відомо – заборонений плід – найбажаніший, і через три дні приходить гаряче бажання з’їсти щось заборонене. Настає момент і людина зривається – з’їдає одну цукерку. Начебто нічого страшного, але в мозок просочуються думки самобичування: «Слабак, порушив дієту! Все це кінець! Ти взагалі нічого не можеш! Бути тобі товстим!». Але який отримав швидку енергію організм і натомість довгого обмеження включає найсильнішу мотивацію ще й ще.

Все, дієта зірвано! Неминуче каяття на фізіологічному рівні пригнічує вироблення серотоніну і дофаміну, підвищує рівень кортизолу, якщо коротко – ви заганяєте себе в депресію, і стоїте на півдорозі до реального зриву, тижнів так на два.

Burda Media

Що робити?

Для того, щоб худнути правильно, необхідно рішуче відмовитися від ідеї схуднути за допомогою дієти, які б чудодійні результати це не обіцяло. Пам’ятайте: будь-яка дієта – це війна з власним організмом і перемогти у цій битві неможливо. Замість пошуку правильної дієти зосередьтеся краще на пошуках причин набору зайвої ваги, оцінки стану власного організму і зміни способу життя. Пам’ятайте, що всі ці заходи розраховані на тривалий час, вимагають налаштування та налагодження протягом декількох місяців. Зате результати будуть на все життя. Але це вже інша розмова.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Як схуднути без дієт: 10 порад дієтолога
Як займатися фітнесом з дитиною та отримувати задоволення. Instagram фітнес-мами