31.05.2017 |
3 хв. читанняСхуднути швидко та з користю: 10 кроків від Аніти Луценки
Зірковий фітнес-тренер, ведуча і мама Аніта Луценко поділилася своїм методом швидкого та ефективного схуднення без дієт та самокатування.
instagram@anitasporty
Фанат здорового тіла невтомна Аніта Луценко поскаржилася, що набрала кілька зайвих кілограм, а тому терміново взяла під контроль свій раціон та нагадала передплатницям, як харчуватись і чим займатися, щоб швидко повернути фігуру в норму.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Аніта Луценко розробила програму для молодих мам
При цьому Аніта весь час стверджує – вага для неї не є показником хорошої фізичної форми, головне позбутися надлишків жиру в тих місцях, де він накопичується найбільше – на талії, стегнах, животі. Ну і, звичайно, дуже важливо досягти того, щоб власна фігура у дзеркалі викликала позитивні емоції.
anitasporty Отже, я настільки була задоволена собою, що сильно розслабилася і звичайно ж набрала 1-2 кг зайвих)) тому доведеться знову взяти себе в руки ☺️?? (так би мовити режим – відріж чубчика-відлусти чубчик зате не нудно)
Мені не так важливі кг, як прибрати трошки підшкірного жирку і набряклість з живота та області стегон (я груша за типом фігури)???
План дій:
1. Прибрати каву з молоком з раціону (це просто працює-ефект занадто очевидний)
2. 1 фрукт на день до 16:00
3. 3 прийоми їжі за день обов’язково (обід найщільніший). 4. Нічого солодкого, булок, круасанів, шоколаду, печінок і т.д.
5. Раз на тиждень потрапити на годинникову пробіжку.
6. Раз на тиждень – басейн
7. Сурія щоранку це й так зрозуміло.
8. Силова по 20-30 повторів 3-4 підходи.
9. Нема алкоголю.
10. Що їм: сир, сметана, ягоди, яйця, риба, птиця, всі овочі в будь-якому вигляді, фрукти (крім бананів), усі каші, рис, макарони, хліб цільнозерновий бездрожжевий або хлібці.
Вдячні фоловери постійно ставлять додаткові питання в коментарях, а деякі звітують про виконану, за рекомендаціями Аніти, роботу та результати: «? дякую, кава ☕️ не п’ю вже 1,5 роки і чудово? на промені всього зелений чай з жасмином листової ?», «Кава замінила на цикорій, несподівано сподобався, дуже задоволена)», «Два тижні без солодкого і без жирного в одному(((((?????»)).
На деякі коментарі Аніта відповідає:
«А як же ранок без кави з молоком? Чим же його замінити? Від чаю мене вранці нудить, після склянки води дуже їсти хочеться …?»
«anitasporty значить у вас збій у тілі якщо без кави не зможете) це залежність називається. На жаль на каву практично всі підсіли) поки що ця залежність є у тренерів та дієтологів завжди буде робота. Думаю, швидкість набору ваги в Україні глобально прискориться в найближчі роки.»
Як саме виконувати вправи та які потрібні для різних груп м’язів, Аніта Луценко регулярно показує, викладаючи в Інстаграм відео та описуючи правила виконання. Так одним з останніх постів вона показала просту вправу, яка допоможе зміцнити м’язи стегна та сідниць, щоб вони були підтягнутими та стрункими.
anitasporty Ніжки стрункі!
25 присідань попою на п’яти+ 5 повільних «відхилення назад»! Усього 4 підходи! Відпочинку чекаю підходами 30 сік! Щоб не профілонити … одягайся красиво, записуй відео вправи, ставь тег #wowтренування ?? із задоволенням подивлюся на вашу техніку ☝??? видих – ВГОРУ!
Просте і доступне всім без винятку вправу від сутулості та болю в спині.
anitasporty Короткий комплекс для того, щоб розвернути плечі, прибрати сутулість і біль між лопатками, від другого підборіддя і допоможе уникнути утворення валика після кесаревого (випрямлене тіло, постійне витягнення цього місця зробить свою справу! Мета не напружувати живіт, а розслабити спазмоване місце). Головне-це розправити плечі, відчути як маківкою тягнеться в стелю і не прогинати поперек.
Стопи (п’яти) на відстані 25 см від стіни.
1. 15 разів рух руками назад, руки паралельно підлозі.
2. 15 разів нагору піднімаючи плечі та опускаючи вниз, ідеально це коли руки близько до стіни.
3. 15 разів ковзаємо по стіні, не відриваючи рук.
4. 15 разів лікті притиснуті – опускаємо долоні. #
Дихання спокійне, всі рухи повільні, можна заплющити очі, щоб краще відчути
Нагадаємо, Аніта Луценко залишила програму «Зважені та щасливі» у березні 2016-го, причому виявилося, що головною причиною такого рішення була її перша вагітність. 7 червня Аніта народила славну дівчинку Мію, причому, як і слід було очікувати, досить швидко повернула постать у стан «до вагітності». І це при тому, що пологи далися нелегко і довелося робити екстрене кесарево.
Зараз, коли дівчинка підросла, Аніта Луценко повернулася до проекту «Зважені та щасливі» та обіцяє ще більше дивовижних історій, перемог та емоцій.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Аніта Луценко розповіла, які солодощі не зашкодять фігурі
Аніта Луценко показала вправу для спини та шиї: мама з коляскою
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
Використання фото: П.4 ст.21 ЗУ «Про авторське право і суміжні права» - «Відтворення з метою висвітлення поточних подій засобами фотографії або кінематографії, публічне повідомлення або повідомлення творів, побачених чи почутих під час таких подій, в обсязі, виправданому інформаційною метою.»
Будьте першим, хто залишить відгук