05.05.2021 |
2 хв. читання Плоский живіт: мінус 3 сантиметри в талії за 7 хвилин на день
Нещодавнє дослідження вчених показало: ефективно позбутися зайвих сантиметрів у животі допоможе спеціальне семихвилинне тренування.
Джерело: freepik
Жирові відкладення небезпечні не лише з естетичних міркувань, але ще й тим, що шкодять роботі внутрішніх органів та викликають надлишок гормонів. У комплексі з правильним харчуванням, відмовою від алкоголю та здоровим сном всього за місяць система вправ допоможе скинути до 2 кг жирових відкладень та прибрати три сантиметри на талії.
Про це розповіли фахівці у галузі харчування та спорту після нещодавнього дослідження. Вони зібрали 29 учасників, яких розподілили на дві групи. В обох добровольці дотримувалися дієти, але половина з них ще й виконувала фізичні вправи.
Саме ті учасники, які щодня застосовували для схуднення семихвилинне тренування, за місяць змогли прибрати до 3 см обсягу талії та 2 кг жирових відкладень. Також вони зменшилася загальна частка жирової тканини в організмі на 2,1%.
Що входить у семихвилинне тренування?
За даними дослідників, для ефективного схуднення та боротьби з жиром на животі необхідно виконувати навантаження з використанням власної маси тіла. Це можуть бути нахили, стрибки, віджимання, присідання та повороти корпусу. Час заняття – 7 хвилин.
Рекомендується між підходами робити перерву по 10 секунд. Потім слід поступово збільшувати навантаження. Вже через місяць, якщо ви до того до занять дотримуєтеся режиму правильного харчування, уникаєте стресів і добре висипаєтеся, буде помітний результат. Через кілька місяців можна перейти до тренувань із додатковими обтяженнями, наприклад, із гантелями.
