28.10.2019 |
3 хв. читанняКуряча дієта для схуднення та зміцнення здоров’я: все, що ми знаємо
Біле м’ясо курки – невід’ємна частина здорового харчування.
Джерело: Freepik
Завдяки високому вмісту у курячому м’ясі корисних речовин його рекомендують вживати не тільки в рамках дієти, але й для загального зміцнення здоров’я.
Курячий білок є рекордсменом за кількістю амінокислот серед усіх видів м’яса, а також містить поліненасичені жирні кислоти, здатні покращити роботу серцево-судинної системи.
Не менш важливо, що куряче м’ясо практично не містить тваринного колагену та грубих сполучних волокон, які важко перетравлюються, а також містить менше 5 відсотків жиру та, залежно від способу приготування, близько 100 калорій!
Саме тому дієтологи називають курячу дієту здоровою, корисною та ефективною системою харчування для схуднення без шкоди для організму.
Куряча дієта: особливості та ключові правила
куряча дієта
Куряча дієта передбачає вживання овочів та курячого філе, а також домашнього курячого бульйону. Куряче біле м’ясо забезпечує організм білком і допомагає довго залишатися ситим, не відчуваючи гострого почуття голоду навіть за обмеженого раціону харчування.
Крім того, вживання корисних для організму овочів, філе та супу, звареного на курячій грудці, позитивно позначаються на загальному самопочутті та зміцнюють здоров’я.
При цьому, під забороною – борошняне, цукор, фаст-фуд, солодкі газовані напої та шкідливі снеки для перекушування, включаючи чіпси, солодкі горіхи та мюслі-батончики.
Куряча дієта: меню на тиждень
куряча дієта
Важливо: Добовий раціон цієї дієти має бути розділений на 3-4 прийоми їжі. Також необхідно дотримуватися правильного питного режиму з вживанням очищеної води, трав’яного та зеленого чаю, але строго – без цукру.
В перший день дієти слід обмежитися овочами (600-700 грам) – наприклад, салатом з моркви та капусти з оливковою олією.
Під другий день раціон повинен складатися з курячого бульйону, овочів (500 грам) та улюблених фруктів – на десерт.
В третій день до курячого бульйону, овочів та фруктів можна додати 100 грам курячого філе, приготовленого на пару.
Четвертий день дієти обмежується курячим бульйоном та паровим курячим філе – не більше 500 г.
В п’ятий день слід також вживати курячий бульйон і обмежитися лише овочевим салатом із лляною олією.
шостий день дієти включає курячий бульйон і 500 г курячого філе, але без салату.
В останній сьомий день дієти слід вживати тільки курячий бульйон.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
Використання фото: П.4 ст.21 ЗУ «Про авторське право і суміжні права» - «Відтворення з метою висвітлення поточних подій засобами фотографії або кінематографії, публічне повідомлення або повідомлення творів, побачених чи почутих під час таких подій, в обсязі, виправданому інформаційною метою.»
Будьте першим, хто залишить відгук