Красива постава: 5 найкращих вправ для зміцнення хребта

Здоровий хребет – не лише основа гарної постави, а й, на думку медиків, запорука міцного здоров’я всього організму та злагодженої роботи наших органів.

Джерело: Unsplash

Фахівці зазначають, що дуже важливо дбати про те, щоб спина була сильною та рівною, адже недарма хребет називають «основою життя.

Відомо, що проблеми зі спиною та хребтом призводять до різних захворювань опорно-рухового апарату, у тому числі остеохондрозу, які згодом стають причиною низки інших захворювань серцево-судинної, травної, нервової та інших систем організму.

Для того, щоб залишатися енергійним, позбавитися болю в спині та попереку, зняти стрес і зміцнити організм, слід регулярно робити нескладні, але ефективні вправи для хребта. Які – розповідаємо у нашому матеріалі!

5 найкращих вправ для спини

1. Скручування вниз з поворотом корпусу

Вправа, більш відома у фітнес-індустрії, як roll down (скручування вниз), є однією з найефективніших для покращення рухливості хребта.

Як підтягнути попу та стегна: весела вправа від Маші Єфросиніної

Виконати його не складно. Стоячи, розставте ноги на ширину таза, а потім на вдиху потягніться верхівкою вгору, створюючи таким чином осьове витягнення хребта. Починайте згинати хребет із верхніх сегментів до куприка – на видиху. У самій нижній точці знову вдих, і на видиху зворотний рух кожним сегментом хребта. Зробіть 10 повторень.

Джерело: Unsplash

2. Квадрат

Щоб зміцнити як м’язи спини, а й живота, використовуйте цю вправу.

Встаньте на карачки, поставивши коліна під тазостегнові суглоби, а долоні під плечові суглоби. Вирівняйтеся, прийнявши нейтральне положення для хребта. При цьому не прогинайте поперек. Підніміть руку однієї частини тіла, і ногу – іншій частині тіла, робіть це поперемінно, зберігаючи вихідне положення. Зробіть 10 повторень.

Джерело: Unsplash

3. Пирнаючий лебідь

Завдяки цій простій вправі ви зможете покращити розгинання у грудному відділі хребта.

Ляжте на живіт, витягнувшись і при цьому злегка натисніть на таз в підлогу, зберігши нейтральне положення попереку. Тягніть маківку вперед, піднімаючи голову і відділ грудної клітки, але не напружуйте поперек, залишивши її розслабленою. Зробіть 10 повторень.

Джерело: Unsplash

4. Обертання на фітболі

Це одна з найефективніших вправ для витягування хребта та зміцнення спини.

Сядьте на фітбол, широко розставивши ноги. Вирівняйтеся на м’ячі, руки помістіть за голову, і потягніться верхівкою вгору. Потім повільно поверніть грудну клітину в один і в інший бік, при цьому продовжуйте тягнутися верхівкою вгору. Зробіть 10 повторень.

Джерело: Unsplash

5. Русалочка

Одна з найпопулярніших вправ у пілатесі називається Mermaid або, простіше говорячи, «русалочка». Воно вважається однією з найкращих вправ для гарної постави.

Як підтягнути живіт: ефективна вправа від Аніти Луценка

Сядьте і зігніть праву ногу прямо перед собою, спрямовуючи коліно убік. Ліву ногу також зігніть у коліні та притисніть колінний суглоб до склепіння стопи правої ноги. Прийнявши позу, вирівняйте положення тіла таким чином, щоб обидві сторони вашого тіла були однаковою довжиною, а лінія плечей бала паралельна лінії тазу. Нахиліться праворуч, витягнувшись за лівою рукою і, навпаки, робіть нахили в ліву сторону, витягуючись за правою. З кожним видихом повертайтеся у вихідне положення. Зробіть 10 повторень.

Джерело: Unsplash