03.12.2020 |
3 хв. читанняЯк схуднути за 21 день: 4 ефективні вправи
Роблячи всього 4 вправи на день, ви зміцните всі групи м’язів і зможете стати помітно стрункішою. А з урахуванням того, що звички виробляються за 21 день, то вже за три тижні при щоденних тренуваннях ви зможете оцінити результат!
Джерело: Fotolia
Оскільки Новий рік не за горами, то у вас досить часу, щоб привести себе у форму і схуднути до Нового року без стресу і надзусиль. Вправи з цього комплексу використовують максимальну кількість м’язових груп, а за часом займають не більше 15 хвилин.
Головне за її виконанні не кількість повторів, а правильна техніка. За 21 день виконання вправ увійде у звичку і даватиметься вам легко.
1. Випади тому
Втягніть живіт, зробіть крок лівою ногою, як на фото вгорі. Опускайтеся доти, поки стегно правої ноги не буде паралельно підлозі (коліно не повинно виходити за рівень носіння стопи!). Зробіть 3 підходи по 15 разів. Вправа має ліфтинговий ефект для ніг і сідниць.
2. Прогин лежачи
Ця вправа чудово тренує м’язи спини. Спираючись на руки та коліна, намагайтеся максимально підняти грудну клітку, шкарпетки тягніть угору. Затримайтеся на 20-30 секунд.
Джерело: Fotolia
3. Планка
Ця вправа використовує всі групи м’язів. Головне – утримувати тіло так, щоб воно складало пряму лінію. Прийміть упор лежачи, спираючись на передпліччя та пальці стоп. Втягніть живіт, не прогинайте в попереку. Спочатку тримайте планку 20 секунд, а потім збільшуйте час.
Джерело: Fotolia
4. Бічна планка
Особливо ефективна для зміцнення рук та тренування косих м’язів живота. Лягайте на правий бік, ноги випряміть. Потім підніміть тіло, спираючись на праве передпліччя. Воно має утворити єдину пряму лінію. Тримайте планку 20-30 секунд.
Джерело: Fotolia
Під час тренування намагайтеся правильно дихати. Починайте рух на вдиху, а силову частину робіть на видиху. Контролюючи дихання, ви підключите в роботу серцево-судинну та дихальну системи та запустіть процес спалювання жиру.
Важливо! Робіть ці 4 вправи щодня, і вже через 21 день ви однозначно станете стрункішими і красивішими.
бонус: ви зможете привести себе у форму та схуднути до Нового року і на новорічній вечірці будете королевою!
Вдалого тренування!
Джерело: журнал «Ліза»
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
Використання фото: П.4 ст.21 ЗУ «Про авторське право і суміжні права» - «Відтворення з метою висвітлення поточних подій засобами фотографії або кінематографії, публічне повідомлення або повідомлення творів, побачених чи почутих під час таких подій, в обсязі, виправданому інформаційною метою.»
Будьте першим, хто залишить відгук