Як схуднути на тренажерах: основні правила харчування

Ігор Кузьменко

Спортивний дієтолог, фітнес-тренер

Як схуднути на тренажерах? Цим питанням спантеличуються багато дівчат, які мріють скинути зайву вагу. Ігор Кузьменко, спортивний дієтолог, фітнес-тренер, розповідає, як зробити це за допомогою силового тренування.

pixabay.com

Щоб наше завдання схуднути на тренажерах вирішувалося якнайшвидше і правильніше, давайте домовимося про правильні терміни.   К високоінтенсивним або інтервальним навантаженням відноситися спринтерський біг, єдиноборства, Кроссфіт, Футбол, баскетбол и т.д. Цей вид тренувань ми зараз не розглядатимемо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Після якої дієти вага повертається особливо швидко

К силовим тренуванням відносяться всілякі, важкі вправи с обтяженнями, и краще всього базові – присідання зі штангою, станова тяга, підтягування и т.д.

Чи можна жінкам «тягати залізяки»

Багато дівчата боятися ходити в спортзал и тягати залізки, тому що НЕ хочуть виглядати перекаченими.  Це виключено! По- перше,  зростання м’язів безпосередньо залежить від рівня такого гормону як Тестостерон. А у жінок його рівень НЕ особливо високий, скоріше навпаки, дуже низький. Під друге,  для того, що б нарощувати м’язи – потрібен надлишок калорій. И в третє, для того, що б нарощувати м’язову масу – потрібна прогресія навантажень,  постійне збільшення ваги на штанзі, а для цього потрібно терпіти біль, зчепивши зуби, и доводити свої підходи до відмови, в Загалом бути агресивним, що знову ж НЕможливо для жінок з–за низького рівня тестостерону. Так що, дорогі дами, ходіть, будь ласка, в спортзал и НЕ бійтеся нічого!

САМА ПОТРІБНА І КОРИСНА ІНФОРМАЦІЯ НА САЙТІ moirebenok.ua
З нами співпрацюють найкращі українські фахівці!

Що відбувається з гормонами на силовому тренуванні

Силові тренування, як и інтервальні,  створюють необхідний сплеск потрібних гормонів, таких як катехоламіни, соматотропін и т. д. Тобто тех самих гормонів, які безпосередньо приймають участь в спалюванні жиру.  И для того, що б правильно и ефективно використовувати цей позитивний момент – потрібно правильно побудувати своє харчування до, и після тренування.

Fototlia

Що з’їсти до тренування

Живлення до тренування має перебувати з легкозасвоюваних вуглеводів. Так це той самий момент, коли солодке принесе вам лише плюси! бадьорість на тренуванні, а значить більш висока інтенсивність змусить тіло Увійти в більш глибокий стрес и внадалі активно відновлюватися. Діншими словами: рівень метаболізму буде підвищений  на наступні 24–48 годин!
Після тренування, в наступні 2 годину активно будуть працювати вони гормони, о яких ми вже згадували. вони будуть витягувати крапельки жиру, які зберігаються під шкірою, и відправляти в кровотік, звідки вони будуть потрапляти  туди, де потрібні  для відновлення енергії. Так, в даному вигляді тренінгу витрачається переважно глікоген, але в наступні 24 годину енергія буде відновлюватися переважно с жиру. При умові грамотною дієти, звісно. Це так званий залишковий термогенез, або по–іншому «кисневий борг»

Fotolia

Заборона на дві години

Залишковий термогенез посилюється, якщо перед тренуванням їсти легкі вуглеводи, це було доведено недавніми дослідженнями. логічний висновок с цього – НЕ заважати цього процесу, и НЕ їсти наступні 2 годину після тренування, адже якщо що–то потрапить в шлунок – енергія буде відновлюватися зі з’їденої їжі, а НЕ с запасів жиру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Схуднути без дієти: включіть у свій раціон потрібну клітковину
Як схуднути без дієт: 10 порад дієтолога